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河南中医学院第一附属医院

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健康睡眠 助您好梦
字号字体变小字体变大发布日期:  2019-08-26   信息来源:护理部
您和家人睡眠好吗?怎么评估有没有失眠?
1.回顾过去2~4周内总体睡眠状况:作息是否规律、从上床开始睡觉到入睡的时间;夜间异常症状(异常呼吸、行为和运动等),睡眠中觉醒次数、持续时间;总睡眠时间、有没有早醒;日间疲劳或全身不适,注意力、注意力或记忆力减退,情绪波动或易激惹;对睡眠过度关注。
2.是否存其他疾病;如皮肤瘙痒和慢性疼痛等;
3.是否存在心境障碍、焦虑、记忆减退,以及其他精神障碍;
4.药物或物质应用史,特别是抗抑郁药、兴奋性药物、镇痛药、镇静药、及酒精等;
每天睡多长时间合适呢?
1.大多数新生儿每天约睡14~18小时;
2.10岁左右儿童睡眠时间为9~10小时;
3.2/3成人每晚睡7~8小时;1/5成人睡眠时间少于6小时;
4.老年人平均每晚睡6.5小时。
失眠通常指对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
失眠有哪些表现?
1.人睡困难(入睡时间超过30 分钟);
2.睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次);
3.早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6小时)
4.日间有头晕或头痛、健忘、心悸、乏力、食欲不振等症状。
5.每周至少3次,并维持3周以上
6.24小时动态脑电图可连续监测睡眠情况,为诊断和治疗提供依据。
传统中医学对失眠的认识
祖国医学认为:正常的睡眠需要人体阴阳气血的协调,脏腑功能的正常运转。七情内伤、老倦太过或因禀赋不足、年迈体虚致气血、阴阳失和,脏腑功能失调致心神被扰,神不守舍而不得安眠。病位在心,和脾、肝、肾有密切关系,常见的证型有心脾两虚、肝脾不和、心肾不交、痰热中阻。
非药物疗法- 中医特色疗法治疗失眠彰显优势
1.食疗:百合、莲子、银耳、酸枣仁、山药,莲子煮粥,黄芪粥,红枣或酸枣泡水饮用。
2.辩证选用头部按摩、灸法、推拿法、拔火罐法、耳穴贴压、刮痧等外治法舒适有效。
头部按摩   改善脑部的血液循环,提高大脑的摄氧量,益智健脑,增强记忆、缓解疲劳
艾灸   适合阳虚、气虚病人
推拿    以头顶颈项、背部、上下肢部位和背部为主。
耳穴贴压             足底按摩或贴敷        刮痧法
睡眠的自我管理
1.保持合理的睡眠期望,不要过分关注睡眠;
2.纠正不良睡眠习惯 ,按时上床,规律作息;
3.睡前数小时(一般下午4点以后)避免咖啡、浓茶或吸烟等,睡前不饮酒,晚饭宜少吃,睡前不过饱,少饮水,尤其是老年人,起夜影响睡眠;
4.不在床上进行与睡眠无关的活动,如玩手机,打游戏等;有睡意时才上床; 如果卧床20 min不能入睡,应起床离开卧室,可从事一些简单活动,等有睡意时再上床。
5.睡前不用脑过度,先睡心,后睡眼;
6.规律的体育锻炼,但睡前应避免剧烈运动。

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