疾病控制科“全民健康生活方式月”主题宣传活动

     三减：减盐、减油、减糖
     1.减盐——每天不超5克 。中国是高盐饮食国家，平均每人每天摄取的盐在12克以上。食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，还会增加得胃病、骨质疏松、肥胖等健康问题的患病风险。
     2.减油——每天不超25克。食用油不仅是人们日常生活中炒菜做饭的必备食材，而且是人体脂肪酸的主要来源，是人体保持健康所必需的基本营养素之一。但是长期摄入超标，就可能形成高脂血症、肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病。
     3.减糖——每天不超50克。这里说的糖是指添加糖。添加糖是指包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。摄糖过多是直接造成糖尿病、心血管病的危险因素。
    三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼
     1.健康口腔——预防“病从口入”。牙齿健康的标准是：牙齿整洁、无龋齿、无痛感，牙龈色泽正常，无出血现象。由此可见，口腔健康是指具有良好的口腔卫生，健全的口腔功能及没有口腔疾病。目前口腔健康问题最多的是儿童和老年人，它和其他慢性病密切相关。
     2.健康体重——每年量身高称体重。18岁以上成年人体重指数（BMI）< 18.5为体重过低，18.5～23.9为适宜体重，24.0～27.9为超重，≥28为肥胖。体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米）的平方（kg/m²）。肥胖对健康的危害是全方位的，不仅可导致严重的心脑血管疾病、内分泌代谢疾病，还可以引起呼吸、消化、运动系统障碍，并与多种恶性肿瘤的发生有关。
     3.健康骨骼——关乎晚年生活质量。骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容，骨质疏松症的严重并发症是骨折。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松很有益。