日常如何吃喝才能长高？

• 饮食

保证蛋白质和维生素的摄入，如鸡蛋、牛奶、果蔬；同时可适量食用鱼肉和豆类以补充钙元素的吸收。合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食。生长激素的分泌需要在血糖相对较低的环境中进行，因此避免睡前过饱，以影响生长激素分泌。

• 运动

建议早上起床空腹跳绳约二十分钟以上，达到中等强度运动，以促进生长激素分泌。避免从高处跳下，避免太阳落山后运动。避免过度消耗体力的剧烈运动，避免举重等压力过强的运动。可在促进骨骼纵向生长的方式中，选择孩子喜欢的运动方式，如打羽毛球、伸展体操、摸高等。

• 睡眠

通常认为生长激素最佳分泌时间为21：00-1：00、5：00-7：00，但生长激素呈脉冲式分泌，且于儿童进入深睡眠时分泌，一般建议儿童21：30前上床睡觉，最晚不要超过22：00进入睡眠，避免睡眠时开夜灯。

• 其他

保持心情愉悦，建议孩子建立良好的人际关系。同时家长需注意孩子的生活习惯，避免肥胖、性早熟等青春发育过程中常见的问题出现。