主任医师，医学博士
所属科室：儿科七区
一、睡眠要充足
生长激素是我们长高的最主要激素，夜间深睡眠状态下生长激素的分泌是全天中最旺盛的时候，因此，保证夜间充足的睡眠是长高的关键，一般需要保证每天至少7~8小时的充足睡眠时间。生活要规律，晚上九点要上床睡觉，不上学的日子可以早上八点再起床喔，能睡的孩子才能长高。
二、营养要丰富
注意合理饮食，荤素搭配，粗粮细粮均衡摄入：儿童长高需要充足的肉蛋奶等富含蛋白质的食物，适量的水果蔬菜和碳水化合物。饮食有节，不挑食、不偏食，营养均衡，才可满足儿童迅速生长发育的需要。还要根据不同年龄儿童的消化能力，食物的品种、数量和烹调方法，也要适合幼儿胃肠道的消化和吸收。还有一点，很重要，大家最好自己在家给孩子做一日三餐，不要让孩子吃外卖和带孩子外出就餐，保证孩子的饮食卫生和安全。
三、运动要坚持
由于运动是促进生长激素分泌的一种最佳方式，适量的运动有利于孩子长高。最佳的运动方式为有氧运动
何为有氧运动?
1.中等强度
2.有规律、连续性运动
3.每次＞20分钟
跳绳：跳绳是唯一纯粹的纵向运动，它使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进长高。跳绳时由于连续不断地跳起和落地，落地时由于身体重量对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，如此能促进骨质增强和骨骼生长。
频次推荐：1分钟120次左右
年龄较小的儿童可进行有规律的跳跃运动
跳绳时前脚掌着地
四、晒太阳很重要
太阳是万物生长之源，经常晒太阳有利于维生素D的摄入，有效促进钙的吸收，促进骨骼的生长。特殊时期，大家不能外出，可以选择中午在家里阳台上，晒晒太阳，跳跳绳，运动会让孩子皮肤的毛孔打开，微微出汗，不仅有利于长高，而且可以帮助排出体内的病毒，增强体质，防治肥胖。
让我们做好准备，抓住这最好的时机，帮助孩子快快长高！
