科学增强免疫力（一）【官方编号：1311331250786304】

1. **营养均衡：免疫细胞的“弹药库”**  

   - **蛋白质**：抗体和免疫细胞的原料（鸡蛋、鱼肉、豆类）。  

   - **维生素C**：促进白细胞功能（柑橘、猕猴桃、西兰花）。  

   - **锌**：维持胸腺功能（牡蛎、坚果、瘦肉）。  

   - **维生素D**：调节免疫平衡（晒太阳、深海鱼、强化食品）。  

2. **肠道健康：70%免疫细胞的家园**  

   - 补充益生菌（酸奶、泡菜）和膳食纤维（燕麦、苹果），维持肠道菌群平衡。  

3. **适度运动：激活免疫巡逻**  

   - 每周3-5次中等强度运动（快走、游泳），每次30分钟。  

   - *注意*：马拉松等剧烈运动后3-72小时免疫力会暂时下降。