糖友吃饭那些事儿
发布时间:2022-01-05
不排队、不出门
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- 饮食规律,三餐定时定点定量;
- 控制一天摄入的总热量,并根据活动量对每日摄入的总热量进行调整;
- 每餐摄入适量主食,糖尿病患者应注意将每日主食控制在250-300g左右,最好一半为全麦或杂粮类食品;
- 每餐补充优质蛋白类食物,如瘦肉,鱼虾,鸡蛋,牛奶及奶制品等;肉类应分散食用,避免高油脂及高糖分的烹调方式;
- 摄入充足的蔬菜,选择新鲜时令的蔬菜品种,最好一半为深色蔬菜;
- 每天吃新鲜水果,补充各种维生素,水果要完整的吃掉,不喝果汁;
- 多补充富含膳食纤维的食物,如杂粮,蔬菜,水果等食物;
- 注意食物多样性,均衡营养;
- 减少外出就餐的频率,避免煎炸,烧烤等烹调方式;减少含糖饮料的摄入量;
- 如有饮酒习惯则限量,每天不超过30g白酒;戒除吸烟的习惯;
- 保持运动的习惯,身体允许的情况下建议每天走路6000步;保持适宜体重,将体重控制在适宜范围;
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