2021年健康养生日历

2021年健康养生日历

一月 秋冬养阴，养肾防寒

养生指南：秋冬养阴，固肾防寒。适当锻炼，同时应注意防寒保暖，防止呼吸道疾病的发生。

饮食宜忌：适当进补以充盈气血津液，可选择羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等食材合理饮食。上述食材具有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌冰激凌、冷饮等寒凉之物。

二月阳气春发，适当春捂

养生指南：适当春捂，养阳防风。夜卧早起，多参加室外活动。可选择散步、慢跑、太极拳等方式增强运动功能。

饮食宜忌：阳气初生，宜食辛温发散之品，如豆豉、葱、香菜、生姜、韭菜等。不宜食酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。

三月晚睡早起，食甜养肝

养生指南：万物复苏，春暖花开，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，晚睡早起，散步缓行，使精神愉快，身体健康。

饮食宜忌：顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。可多食鸭血、菠菜、水萝卜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。乍暖还寒，气候较干燥，及时补充水分。适当食用梨、枇杷、罗汉果等食物。

四月调节阴阳

养生指南：为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、八段锦、太极拳等。

饮食宜忌：须定时定量，防暴饮暴食。多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

五月关注心脏

养生指南：中医理论认为，“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。“立夏”之际，从精神上应保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳。

饮食宜忌：宜多食清热利湿的食。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒等。

六月晚睡早起

养生指南：晚睡早起，避免阳光直射，注意防暑，以顺应阳气充盈，振奋精神。午后适当小憩，防治疲劳。

饮食宜忌：饮食清补为原则，勿食过咸过甜之品。宜多吃鱼肉、鸭肉、蔬菜、豆类、水果等。忌辛辣油腻之品。多吃清暑益气、生津止渴的食物。

七月劳逸结合，保护阳气

养生指南：对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温，还要注意饮食卫生，防止肠道传染病。暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水。

饮食宜忌：应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好，忌辛辣油腻之品。

八月神志安宁

养生指南：“立秋”后应做到心内宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。生活上应开始“早卧早起，与鸡俱兴”以顺应阳气之收敛。

饮食禁忌：尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。饮食应以滋阴润肺为宜，适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

九月阴平阳秘，防秋燥

养生指南：气温日际变化大，老、弱、病者要更注意适时增减衣服，以防受凉。注意预防秋燥。

饮食宜忌：宜多食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。忌食鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。

十月控制情绪，养阴精

养生指南：天逐渐变凉，正是人气阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。注意控制情绪，避免伤感，保持良好的心态，平安度过秋季。同时防止燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。

饮食宜忌：宜适当多食芝麻、糯米、梗米、蜂蜜、鸡肉、牛肉、鱼类、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜辛辣之品。

十一月早睡晚起，保护阳气

养生指南：养精蓄锐、增强体质。应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，要保持良好的心态。早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

饮食宜忌：饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品，如海鲜等。

十二月适度进补，动静结合

养生指南：“因人、因时、因地”进补。养宜适度、动静结合，精神上要积极向上，保持乐观。如体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当多吃当归、羊肉汤、蔬菜等，切记过补、急补。体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病。

饮食宜忌：宜食羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷，如海鲜等大寒之品及冷饮。