科学地选择运动量——养生在动，动过则损

生命在于运动，运动有益健康。但运动有原则，要讲科学性。如果运动不讲科学，不但不利于健康，而且有损于健康。如何科学地选择合适自己的运动量，是很多人都关心的问题。

适度的才是最好的，任何不足的或者过量的运动都对身体没好处，过度的运动还可能给身体造成伤害。选择适度的运动量是合理运动的一个重要环节。 

心急锻炼切莫贪“早”。早晨人体血液粘稠度较高，是心血管疾病的高发时间段。对于中老年人而言，并非锻炼的最佳时间段。运动过于激烈，可能诱发疾病。 

只有适量的运动才是健康的。在适宜的负荷下运动对健康才能起到良好作用。运动负荷是人体在运动活动中所承受的生理刺激。运动负荷过小，刺激不能引起肌体效能反应，达不到强身健体的作用；运动负荷过大，肌体负荷超载，就会伤害身体。因此，适量运动是体育锻炼的首要原则。 

适量运动的标准很难界定，不同体质的人和不同的运动项目其标准各不相同，即使同一个人、同一项运动在不同的季节、不同的场所，其标准也不一致。因此，适量运动的标准应以个人感到不疲劳为宜。

确定适宜的锻炼强度

对不同年龄的健康者来说，在中等强度范围内选择运动时的心率区间比较适宜。若身体虚弱或患有疾病，则应在小强度范围内选择。身体强壮或有训练要求者，可在大强度范围内选择锻炼心率指标。恰当地确定锻炼强度应经过几次试验性练习，依据身体反应等情况，慎重决定。患有心血管疾病的人更应谨慎确定锻炼强度，以免造成对身体的伤害。

适度选择锻炼时间

锻炼时间长短应视强度大小而定。5分钟以上的锻炼都可收到一定的效果。如果时间允许，最好练习30～60分钟。锻炼时间与强度的配合要恰当，锻炼时间短时强度可大一些，反之，锻炼时间长则可以让强度小一些。