仲景课堂丨老年人需不需要补钙？

其实这是个全民的问题，君不见补钙的广告满天飞，就连三岁小孩子也能来句“蓝瓶的，吸收好；XX钙，含量高，一片顶五片”，这么多的广告，说明了什么呢？说明特殊国情下，我国钙片的市场需求大。这和我们特殊的饮食习惯相关，长期以来，我国的农产品非常丰富，人们的饮食习惯也是以谷物为主，奶制品摄入很少，根据2018年国际骨质疏松症基金会公布的“全球膳食钙摄入量交互式地图”指出：在74个统计数据的国家地区中，中国人每日膳食钙摄入量排名竟然是倒数第六，每日仅为339毫克。

钙是骨骼的主要组成部分—骨骼储存了人体99%的钙，也是维持健康的神经和肌肉所必需的营养元素。不同的年龄阶段，我们需要的钙量不同。十几岁的时候，因为骨骼迅速生长，需要更多的钙，年纪大了，身体吸收钙的能力随之下降，所以老年人也需要更多的钙。

50岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000-1200 mg。理想与现实之间是有很大差距的，故我们老年人每天尚需补充钙元素600-800mg。

市场上补钙的产品琳琅满目，怎么选呢，当然是看元素钙的含量了。碳酸钙的含量为40%，枸橼酸钙或者柠檬酸钙是21%，乳酸钙是13%，葡萄糖酸钙只有9.3％，我们选用的时候尽可能选用元素钙含量高的产品。最后就是服用了这些钙怎么样才能更好地吸收呢？碳酸钙是在酸性环境下容易吸收，所以咱们要饭后服用，因为饭后胃酸分泌比较多，如果不巧患有萎缩性胃炎，胃酸分泌比较少，或者正在服用抑制胃酸分泌的药物，就需要选择柠檬酸钙，这个药是在酸性物质比较少的环境下更容易吸收。

钙和维生素D而且被列为保持骨健康的最基础成分，补钙确保钙的吸收要依赖维生素D，因为维生素D是咱们体内唯一可以促进钙形成的元素，几乎所有的原发性骨质疏松都患有维生素D的合成或者代谢障碍。维生素D可以促进钙的吸收，还可以促进骨骼的生长，活性维生素D还能可以增加肌肉的力量，降低跌倒和发生骨折的风险。如果我们想判断一下自己维生素D的营养状况,可以到医院检查25（oH）vitD，在医生指导下使用。