中医讲冬季运动养生

关于冬季的运动养生,早在《黄帝内经》中就有记录:“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼(che\ )，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，意思是“冬天是万物蛰藏的季节,人应该早睡晚起，等日出后进行运动”。因此冬季运动的时间：日出之后。作息习惯：早睡晚起，保证充足睡眠。
冬季运动对环境的要求，首先，在恶劣的低温天气下应当尽量避免室外锻炼， 其次，对于室内锻炼，要保持室内温度、湿度的平稳，理想的室内温度是18度左右，湿度在40%到60%之间。最后，还是提倡有条件情况下进行日光下的室外活动。因为，“必待日光”，另一层含义就是要增加“日光”下的活动。
冬季的运动强度，《千金要方·道林养性》中提到:“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。”这里面专门提到了“人不可作劳汗出”，冬季人体的阳气处于收敛状态，导致人体的代谢减慢、循环减慢，因此，冬季选择的运动强度不能过大，运动的时间也不要过长，不能让身体产生较强烈的疲劳感，更不能大量汗出。可以做一些慢跑、快走、太极拳、五禽戏、八段锦等低强度运动。