二十四节气养生——惊蛰
二十四节气是中华文化的鲜明标识，更承载着博大精深的中医养生智慧。
今年的2024年3月5日10:22:31，我们进入了二十四节气中的第3个节气——惊蛰。惊蛰，古称“启蛰”，标志着仲春时节的开始;太阳到达黄经345°时。《月令七十二候集解》:“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”此前，动物入冬藏伏土中，不饮不食，称为“蛰”;到了“惊蛰节”，天上的春雷惊醒蛰居的动物，称为“惊”。故惊蛰时，蛰虫惊醒，天气转暖，渐有春雷，中国大部分地区进入春耕季节。
《灵枢·本神》论养生时所言：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑。” 一年四季，自然规律表现为春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，春生、夏长、秋收、冬藏的发展规律。科学养生应顺应自然节气，才能达到强身健体、治病防病的目的。
如何惊蛰养生?
惊蛰前后，养生保健的主旨应从顺应气候变化、规避患病风险以及提高自身免疫力着手。
运动养生，疏泄肝气
惊蛰后气温明显上升，是全年回升最快的节气。气温逐步回暖，万物萌发，也是采纳自然阳气养肝的好时机。适度运动，可舒缓形体，流通气血。中医认为，肝主筋。坚持锻炼则能舒筋活络，有益肝脏健康。《黄帝内经》中说：”春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”
人们可根据自身体质状况，选择适宜的锻炼项目。太极拳、八段锦、散步、慢跑等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，疏通经络关节、畅通气血、振奋精神，又可怡情养肝，达到护肝保健之目的。需要注意的是，人体经历冬天的“闭藏”到了春天身体开始疏泄腠理，气血流通，毛孔张开，这时不可顿去棉衣，以免风邪入侵，特别对于气弱之老年人更应该防护。
饮食调理，宜甘少酸
中医学认为，脾胃是后天之本、人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。而酸味入肝，且具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，疏泄不及会影响脾胃的运化功能。甘入脾胃，防其虚弱，只需增甘少酸，便可顾护脾胃之气。
春天阳气生发，人体的新陈代谢随着阳气的生发而旺盛。《摄生消息论》中云：“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”。因此，在饮食上，宜清淡、忌油腻，少食生冷黏杂之物及酸味，食性味可选辛、甘、温，忌酸涩，以养脾胃之气，辛甘温之品以助于阳气升发。
调摄情志，疏肝为要
中医认为，春与肝相应，肝属木，喜条达，惊蛰时春阳上升，易致人体肝阳偏盛，肝火过旺，我们需要调摄情志，戒急戒躁，学会自我情绪调控，保持心境平和，培养乐观开朗的性格，可抽片刻时间闭目养神，放松身心，也可户外踏青、栽花种草以涵养性情，疏肝理气。如果不注意，则会引起血压波动、眩晕等不适。
