特殊人群膳食指南丨备孕妇女

备孕是指育龄妇女有计划地怀孕并对优孕进行必要的前提准备，是优孕和优生优育的重要前提。备孕妇女的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量，并对妇女及其下一代的健康产生长期影响。

健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础，准备怀孕的妇女应接受健康体检及膳食和生活方式的指导，使健康与营养状况尽可能达到最佳后再怀孕。

备孕期关键指导

调整体重到适宜水平

肥胖或者低体重备孕妇女应调整体重，使BMI达到18.5-23.9kg/㎡范围，维持适宜体重，在最佳生理状态下孕育新生命。

准备怀孕前3个月开始补充叶酸，可预防胎儿神经管畸形。

低体重（BMI＜18.5kg/㎡）的备孕妇女，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有1-2次的加餐，如增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。

肥胖（BMI≥28.0kg/㎡）的备孕妇女，应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量饮食，减少高能、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30-90分钟中等强度运动。

多吃含铁、碘丰富的食物

铁：动物血、肝脏及红肉中含铁量及铁的吸收率均较高，一日三餐中，应该有瘦畜肉50-100g，每周1次动物血或畜禽干甚25-50g，并且同时摄入VC较多的蔬菜水果，提高膳食铁的吸收与利用。

碘：孕期对碘的需要增加，碘缺乏对胎儿的严重危害，孕早期妊娠反应影响碘摄入，以及碘盐在烹调环节可能的碘损失，建议备孕期妇女除规律实用碘盐外，每周摄入1次富含碘的食物，如：海带、紫菜、贻贝（淡菜），增加碘储备。

健康生活，做好孕育新生命的准备

孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒，并远离吸烟环境，避免烟草及酒精对胚胎的危害。

夫妻双方要遵循平衡膳食的原则，摄入充足的营养素和能量，纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯。

保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症。

有条件时进行全身健康体检，积极治疗相关炎症疾病（如牙周病），避免带病怀孕。

保证每天至少30分钟中等强度的运动。

规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情，准备孕育新生命。