4个习惯缓解强迫症状【官方编号：1342204957749248】

4个习惯缓解强迫症状

1. 延迟反应：强迫冲动时设置15分钟“冷静期”。
2. 行为替代：用捏减压球代替反复检查门锁。
3. 量化记录：用APP统计每日强迫行为次数，目标每周减少20%。
4. 渐进暴露：在治疗师指导下触碰“污染源”（如门把手）并耐受焦虑。