痛风患者怎么运动？【官方编号：1371668986335232】

痛风患者3类运动千万别碰，第一，剧烈的短跑、举重，因为大量的运动会导致体内乳酸的生成增多，乳酸会影响尿酸的排泄，导致尿酸升高；第二，长时间的爬山、爬楼梯，膝关节和脚踝的压力太大容易诱发痛风的发作；第三，突然猛烈的运动。3类安全的运动，第一，中等强度的有氧运动，快走、游泳、骑自行车，每周5次，每次半小时到一小时；第二，关节活动操，瑜伽、太极拳；第三，锻炼肌肉力量的运动，弹力带、小哑铃，每周两次，增加关节的稳固性。运动前后也要注意尽量穿合脚的运动鞋，不要光脚练习，热身5分钟再开始，结束后慢慢拉伸，注意及时补水，保持尿量，尿酸若仍在450以上或者关节肿胀，就先不要着急锻炼，减肥也不要操之过急，每个月减掉体重的4%以内，慢慢减才稳当。