11个健肠操
1拍掌
调整呼吸，运用腹式深呼吸的方法。用腹部呼吸法，吸腹部胀，吐腹部收。同时双手拍掌，刺激手掌有助加速血液循环。（2个八拍）
2手肘碰膝盖
提膝与手肘轻碰，对腹部施压，促进肠内空气移动帮组排气，防止胃中的气体堆积，并协助直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。（2个八拍，2个小拍一下）
胀气大部分是饮食所引起的，首先必须改变饮食习惯，同时也要多练健肠操。
3转腰
两腿分开，张开双手并抬起，顺时针转腰2圈，逆时针转腰2圈（2个八拍，1个八拍一下）。通过摆腰动作促进肠道蠕动，全身血液循环，强化消化器官供血水平，帮助消化吸收。
4顺时针腹部推按
以打圈手势在腹部推按，位置途径关元穴、天枢穴、水分穴，刺激穴位有效将宿便和毒素排除体外，减轻肚胀情况。配合大幅度的弯腰动作，促进将多余气体排除体外。
5原地转圈
双手转圈，双脚踏步自转圈（2个八拍，4个小拍一下）。上肢关节和全身肌肉不断运动，保持全身血液循环流畅，从而消除上肢、胸背部因在工作中固定姿势而造成的局部机体疲劳和心里疲劳。
6转手对嘴（2个八拍）
脚步不动，转动上身。扭转姿势--让消化器官更加活跃，针对腰部进行局部塑身运动，促进肠胃蠕动改善肠道消化功能。
7手弯腰
双手屈肘平肩并握拳，以手肘为中心于胸前交替轮转。上身左转，腰背直挺，从腰部弯曲，膝盖保持笔直。上身右转重复上述动作。（2个八拍，1个八拍一下）
弯腰是血液向四肢集中，扭动四肢加强末端血液循环，同时膝盖保持笔直，可锻炼腹肌和大腿肌肉紧致，促进肠道肌张力。
8扭腰
站立，大动作拉伸要不并将其转动一圈（2个八拍，1个小拍一下）。支转动腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形，排出。
9张手，顶收腹
双手打开吸气仰胸，含胸拔背吐气（2个八拍，4拍一下）。胸部的一张一收，由于横膈膜的张缩，是腹腔和肝脏受到时紧时松的腹压作用，对输送血液和促进肝脏机能活动很有帮助。同时有疏通经络、宽胸顺气作用。
10点脚
拉伸腰间腹斜肌，同时进逼腹部，持续锻炼腹部区域（2个八拍，1拍一下）。动作虽简单，还需要坚持才能一直保持肠道健康。
11张手（爱自己，爱肠道）
伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱。呼吁大小朋友爱护自己，关注自己的肠道。
