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只看体重秤上的数字,小心成了“假瘦子”

发布时间:2021-11-12

你知道吗?体重并不能代表我们的身材好坏,只关注体重而不关心身体其他健康指标,小心成了“假瘦子”而不自知。

只看体重就能确定胖瘦?

很多人对自己胖瘦与否的唯一判断就是通过体重,甚至有的女生只要体重达到三位数就觉得自己“太胖了”。体重的确是能够体现胖瘦的一个标准,但并不是唯一的。

体重不仅仅包含了你体内的脂肪含量,还包含了骨骼、肌肉、水分、无机盐等等各种物质的重量。有时候体重下降并不一定代表体内脂肪变少,也有可能因为最近水喝少了,水分流失导致体重变化。

判断自己的胖瘦与否,你需要关注的身体数据不止这些。

看懂这些数据,才是科学瘦身!

真正懂得健康减肥的人,都不会把目光一直聚焦在自己的体重上。体脂率、身体围度等等……对自己的身体数据了解得更加细致,才能做到科学瘦身。

体脂率

你有没有发现,明明身高体重都一样的两个人,看起来身材胖瘦却不同,这就是体脂率不同的结果。

体脂率,就是指脂肪重量占总体重的比例,它能够直接反应体内脂肪的含量,是评判身体肥胖与否较为准确的标准。

现在市面上有很多智能体脂秤,让你能直观地了解到自己的体脂率情况,或者通过这个公式,算出自己的体脂率:

体脂率计算公式

体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

体质指数BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方


降低体脂率,有氧运动少不了

减脂必须得靠有氧运动。在持续进行有氧运动的20-30分钟后,运动供能会由消耗糖原转为消耗脂肪来进行。这个过程中,我们就能燃脂瘦身。

像游泳、骑车、慢跑都是很常见的有氧运动。游泳需要克服水中阻力,燃脂力强大,对塑形有很大帮助;骑车有助于保护膝关节,还能充分锻炼腿部肌肉,这两种运动都对大体重人士比较友好。慢跑能充分锻炼全身肌肉,但由于对膝盖会产生一定压力,大体重者容易造成运动损伤,建议在专业人士指导下进行。

身体围度

好看的身材离不开身体各部位的围度。以下这些公认的好身材围度,在瘦身塑形的过程中建议把它们当成一个参考标准来看待。

手臂围度:身高×0.16

腰部围度:身高×0.37

臀部围度:身高×0.55

大腿围度:身高×0.32

想要美丽线条,局部训练不能少

塑形则必须配合局部锻炼,不同的部位搭配不同的锻炼动作才能有效果。

肩臂锻炼动作

俯卧撑

15次/组,做3组

手臂弯举

40秒/组,做3组

腰腹锻炼动作

仰卧卷腹

15次/组,做3组

仰卧转体

40秒/组,做3组

臀腿锻炼动作

哑铃深蹲

40秒/组,做3组

蛙跳

15次/组,做3组

内脏脂肪

内脏脂肪存在于腹腔内,围绕着身体脏器,能对内脏起到支撑、稳定和保护的作用,是人体所必需的,但一旦超标就会对身体健康产生影响。通常内脏脂肪是否超标,可说是“隐形肥胖”的一个评价标准。

“内脏脂肪型”肥胖常见特征:肚子凸起、腰围减不下去、常有便秘等。

若体检内脏脂肪超过标准,则意味着你的减脂计划已经刻不容缓。同时也要养成养成良好的生活习惯,比如三餐要规律、营养均衡、做好热量摄入控制;避免久坐,饭后出门散步等。

科学了解自己的身体情况,针对性地制定运动计划,才能更加健康地瘦下来。