副主任医师
所属科室：脑病医院
患者王某，女，39岁，失眠十余年。入睡困难、梦多易醒，醒来后难以再次入睡，平常心烦，爱发脾气，喜欢叹气，身上乏力，大便不规律，量少，三五天一次，经人介绍来河南中医药大学第一附属医院郭迎树医师门诊就诊。郭迎树医师经过详细的望闻问切，给患者开了一周的中药。用药一周后，患者复诊自述睡眠已明显好转，心情也变舒畅了，头上像去了紧箍咒一样轻松（之前心烦，爱胡思乱想不能控制），晚上两点多醒来可以继续入睡，服药第一天大便次数增多，有点不成形，但是感觉排便后身体很舒服，第二天、第三天大便规律，每天1-2次，现在偶尔还有会有点心烦，希望继续治疗，争取彻底告别这个老毛病。
这是多年来郭迎树副主任医师门诊上众多患者中普通的一个例子，当今在这个快速运转的世界中，健康睡眠似乎变成了一种奢望。晚上辗转反侧、难以入睡或是醒来后感到疲惫不堪的经历，许多人都不陌生。不仅影响第二天的工作和学习效率，长期下去还会对身心健康造成严重影响。那么，是什么引起了失眠？失眠又有哪些危害？我们又该如何拥有健康的睡眠呢？让我们一起听听河南中医药大学第一附属医院脑病科郭迎树副主任医师介绍：
引起失眠的因素：
1.压力与焦虑：来自工作、学习或人际关系的压力是导致许多人失眠的主要原因。长时间的精神紧绷使得大脑难以进入放松状态，导致难以入睡或多梦。
2.不良生活习惯：不规律的作息时间、过度摄入咖啡因或酒精、晚餐过饱、睡前过度使用电子设备等均可干扰正常的睡眠模式。
3.环境因素：噪音、光线过强、温度不舒适等都可能成为阻碍健康睡眠的关键因素。
4.身体健康问题：某些慢性疾病、药物副作用、疼痛等都会影响睡眠质量。
长期失眠有哪些危害？
1.身体健康影响：失眠会增加心脑血管疾病、肥胖、糖尿病等健康问题的风险。
2.记忆和认知功能下降：长期失眠会影响大脑认知功能、注意力和记忆力。
3.情绪健康受损：失眠者更容易出现焦虑、抑郁等情绪问题。
4.日常生活和工作效率受影响：疲倦不堪会直接影响日常生活品质和工作学习的效率。
如何拥有健康的睡眠？
1.建立规律的作息：每天尽量在相同的时间入睡和起床，即使在周末也不例外。
2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、适度的温度和良好的通风。
3.改善生活习惯：限制晚间摄入咖啡因和酒精，避免睡前进食过饱，减少晚上使用电子设备的时间。
4.放松身心：睡前进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松练习，帮助大脑放松，远离一天的压力和焦虑。
5.定期运动：适量的日常运动有助于提高睡眠质量，但应避免睡前剧烈运动。
6.自我调节和康复效果不佳，应相信医生，及时到医院接受正规的治疗。
结语
健康的睡眠是健康生活的基石之一。面对失眠，我们不应该选择忍受或依赖安眠药，而是应该通过调整生活习惯和环境来寻找解决之道。记住，健康的生活方式是获得健康睡眠的关键。开始行动吧，让我们一起拥抱健康的明天，从今晚的安心睡眠开始。
