地址: 河南省郑州市人民路19号
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主办单位: 河南中医药大学第一附属医院
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平躺在床上或者瑜伽垫上。 慢慢吸气5秒,胸廓不动,类似于把气吸到肚子里的感觉使腹部鼓起来,这时候盆底放松。 然后慢慢吐气6秒,使肚子瘪下去。6秒内的最后2-3秒做腹部用力同时提肛缩阴的动作。
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