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腹式呼吸动作示范【官方编号:1255209309683712】

发布时间:2024-09-18
丁春丽

主治医师

所属科室:妇产科

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平躺在床上或者瑜伽垫上。 慢慢吸气5秒,胸廓不动,类似于把气吸到肚子里的感觉使腹部鼓起来,这时候盆底放松。 然后慢慢吐气6秒,使肚子瘪下去。6秒内的最后2-3秒做腹部用力同时提肛缩阴的动作。 

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