久坐容易得上脂肪肝？听听专家怎么说

昨天，小陈急匆匆来到河南中医药大学一附院脾胃肝胆病科的脂肪肝门诊。他最近感觉肚子发胀、胃口不好，吃了饭不消化，经常打嗝，大便不顺畅，全身没劲儿，一查B超居然发现得了脂肪肝！他很疑惑：自己又不是胖子，就是最近经常久坐，怎么会得脂肪肝？

事情是这样的——小陈两个月前不慎扭伤了脚踝，在家修养了一个多月，之后就是郑州遭受暴雨水灾，紧接着又是疫情肆虐，于是他这段时间基本都是居家办公，坐的时间比较长，要么坐在电脑前，要么坐着看电视或是刷手机，要么坐着喝茶或聊天，不知不觉肚子胖了，腰围粗了，体重增加了七八斤。但他在微信圈、朋友圈里发现，像他这种情况不在少数，甚至还有一些前些时减肥成功的同事，体重又都反弹了。既然大家都这样，小陈也就没放在心上，认为只要以后注意点，少吃多运动就行了。最近不舒服了才来医院检查，没成想却得了脂肪肝！难道久坐也会导致脂肪肝吗？

 ——答案是肯定的。久坐也会导致脂肪肝！

原因有三：一是久坐造成热量过剩。活动减少了，热量消耗就会减少，热量摄入大于消耗时，多余的热量会转化成脂肪沉积于肝脏，形成脂肪肝；二是久坐导致腹型肥胖。日常坐位时大多腹部比较松弛，过多的脂肪组织更容易在腹部、腰部堆积，形成腹型肥胖，诱发或加重脂肪肝；三是久坐易致疲乏。《内经》曰：“久卧伤气，久坐伤肉”，就是说长时间卧床，会致人体正气亏虚、免疫力下降；而长时间坐位，周身气血运行缓慢，则易导致肌肉缺乏营养，造成肌肉量（尤其是四肢肌肉）减少或松弛无力。也许总的体重没有大的变化，但胳膊腿儿细了，腰粗了，肚子大了，脂肪肝也就出来了。疲乏感让人更不愿运动，更容易久坐，形成恶性循环，进一步加重脂肪肝。

那么，如何防止疫情居家期间久坐患上脂肪肝呢？专家教你三大招——

一是学会“吃”。疫情居家期间，相对于平时，运动量减少了，就更不能吃得过多过饱，更得“管住嘴”，学会“吃”，讲究吃。做到食物多样化、口味清淡化、营养均衡化，原则是低脂、低盐、低热量、高蛋白、富含维生素和微量元素，荤素搭配。体重超标的朋友们也可以在医生指导下每周选择1-2天进食水果餐或进行轻断食，平时根据自身体质搭配中药药膳及养生茶饮，则更有利于减重、降脂、保肝。

二是“动”起来。居家办公时养成“课间”休息的习惯。模仿学校上课的规律，每隔30-40分钟强迫自己放松休息10分钟，期间进行健身操、颈肩部拉伸等锻炼，促进气血运行，防止消耗多余热量。养成日常健身的习惯，例如在室内进行疏肝健脾保健操、太极拳、瑜伽、跑步机、弹力带等锻炼，或在小区、院子里等小范围慢跑、快步走等运动，推荐早起或下午、晚餐后三个时段进行锻炼，每天1-2次，每次半小时左右，运动强度以全身出汗后再运动10-15分钟为度，家庭成员之间互相鼓励，相互监督，全家一起“动”起来，享受难得的运动时光！

三是不停药。患有脂肪肝、高脂血症、高血压、糖尿病等疾病的朋友们，需长期口服降脂、降压、降糖等多种药物，或者需口服中药调理，居家期间尽量坚持用药，不要因为特殊时期随意停药而导致病情复发。可在河南中医药大学一附院互联网医院的“豫中一”平台线上进行专家咨询、常规复诊，办理续药开方、调方等业务。