重阳节：老年人保养膝关节谨记5件事

每年的农历九月初九日，也是中国传统四大祭祖的节日。1989年，我国把重阳节定为老人节，重阳节成为尊老、敬老、爱老、助老的老年人的节日。今天，我们和您借由老人节的契机，聊聊有关老年人健康的那些事。

膝关节承受着全身重量和走路带来的压力和磨损，容易随着年龄的增长出现人老腿先老的现象。因此老人们要重视膝关节的保养，那么老人如何保养膝关节?什么是关节炎？接下来将为大家详细介绍，供大家参考。

关节炎是泛指在人体关节和关节周围组织的一种炎性疾病，发病同时伴有关节肿胀、疼痛、功能障碍。临床表现一般是以关节红、肿、热、痛，功能障碍或关节畸形等症状为主。

病因常与关节退行性病变、慢性劳损、结缔组织疾病、风湿、类风湿或痛风等因素有关。实际上，关节疼痛并不代表就是关节炎，关节炎是一类疾病的统称。

     ①减少爬坡
     重阳节，秋高气爽，正是登山的好时节。然而，专家提醒，老年人最好不要经常爬山。
     不仅是爬山，爬楼梯、爬坡上楼时，膝关节都要承受人体重量3～5倍的重力，尤其是老年人，在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。

     ②控制体重
     据我院针灸科陈奕臻大夫介绍，在门诊，经常遇到膝关节疼痛的中老年女性，她们除了关节肿胀、疼痛、膨大变形外有一个共同特点--体型偏胖。这就相当于某个人超重20公斤，时时刻刻在肩上扛了一个20斤的面口袋进行劳动，关节的负荷自然会加重，自然会磨损这类人群出现关节慢性疼痛也是最多的。

     ③关节保暖
     中医将关节炎归为“痹症”范畴，病因风、寒、湿、热等邪气留滞于经络，或血虚不能濡养经络所致。正所谓“不通则痛”。影响气血运行，而导致疼痛。众多病因中，以感受寒湿最为常见，关节感受寒凉后，筋脉挛缩，气血运行不畅，而发疼痛。因此，避寒凉在关节的日常保护中尤为重要。

     ④勾脚
     很多锻炼膝关节周围肌肉的运动都不太适宜老年人，最方便简单的有一招“勾脚”——坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，然后再往下踩，持续三五秒钟。
这个锻炼主要锻炼大腿前侧肌肉，这样平时行走的时候，膝关节受到的压迫和磨损就小一些。

    ⑤补钙
     多吃一些含钙丰富的食物，促进钙的吸收利用，如牛奶、稻类、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。适当时可加吃一些钙片。另外，在日常生活中，增加运动和日晒也很重要。