冷寒潮预警！大寒时节如何保养你的身体？

“大寒”是农历二十四节气的最后一个节气，更是冬季的第四个节气，标志着隆冬时节进入最冷的时间。节气大寒的到来，也就意味着天气会越来越冷，降水量渐渐增多。“小雪封地，大雪封河”，北方有“千里冰封，万里雪飘”的自然景观，南方也有“雪花飞舞，漫天银色”的迷人图画。
大寒是“进补”的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。冬季食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。

1、莲藕
冬天气候干燥，北方地区室外冷燥、室内惹燥，饮食过热常造成人体燥热上火，莲藕无污染，清热润燥。中医认为生藕性寒，有清热除烦之功效，煮熟后由凉变温，性味甘温，能健脾开胃，益血补心，故主补五脏，是冬季进补蔬菜之一。

2、萝卜
俗话说“冬吃萝卜、夏吃姜，不劳医生开药方‘’，萝卜具有很强的促消化功能，还能清热化痰、缓解衰老、增强免疫力。

3、牛羊肉
中医认为，牛羊肉二者性温，有滋补养生的功效。牛羊肉中含有丰富的蛋白质，能帮助增强人体的免疫力，同时也具有丰富的矿物质，特别是铁元素，能帮助人体补气养血，驱寒暖身，有助于缓解冬季手脚冰凉的症状，帮助对抗寒冷。

4、冬菇
冬菇即香菇，性平味甘，具有很高的食疗价值，富含蛋白质和多种微量元素，被誉为“植物皇后”，是物美价廉的滋补佳品。冬菇中的多种有效成分具有降糖降脂的作用，经常食用冬菇有助于儿童身体及智力发育，还能开胃健脾、益气补虚，对防治高血脂和强身健体都有好处。

5、红薯
红薯也素有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”功效，煮粥可以和胃补脾，润养肺燥，是养生的绝佳选择。

6、甘蔗
冬季是很需要补水的季节，甘蔗中含有丰富的糖分、水分，此外，还含有对人体新陈代谢非常有益的各种维生素、脂肪、蛋白质等物质。甘蔗不但能给食物增添甜味，而且还可以提供人体所需的营养和热量。
甘蔗含多种微量元素，其中铁的含量特别多，素有“补血果”的美称，拥有滋补清热、通便解结的作用。作为清凉的补剂，它可治疗因热病引起的伤津，心烦口渴，反胃呕吐，肺燥引发的咳嗽气喘。甘蔗汁还可缓解酒精中毒。甘蔗含糖量高，应控制食用量，睡前不宜吃。

7、柑桔类水果

大寒节气前后，柑桔类水果大量上市，像南丰蜜桔、琯溪柚子、脐橙雪橙都是的当家水果。适当吃一些可以防治鼻炎，消痰止咳。
大寒节气饮食原则是“宜温热柔软，忌生冷坚硬”，可以多喝点热粥、热馒头等宜消化的软食，而不宜吃凉饭、硬饼等食物。

大寒节气除了适宜进补以外，还需注意生活起居方面。

1、预防中风 心脏疾病
寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多，导致全身血管收缩。寒冷能使血液粘稠度增高，易导致血栓形成，中老年人易产生血压波动，从而引发心血管疾病。所以外出时易戴帽子、注意保暖。

2、预防消化道溃疡
由于寒冷刺激，人的神经系统兴奋性增高，致使胃肠功能发生紊乱，刺激胃粘膜或溃疡面，容易引起消化系统疾病。日常膳食应以温软、易消化为主。

3、预防足寒
寒冬护脚尤为重要，建议大家应该选好保暖的鞋袜，最好选用透气性好的棉线袜。每晚饭后半小时后泡脚，水温最好40℃左右，水淹没脚踝关节处，每次浸泡20-30分钟，泡脚后用手按摩足趾和脚掌心。

4、早睡晚起
冬天万物死寂，周围寒冷，应该促进自身的储藏和物质的积累，以准备来年春天的复苏和提高。而“早卧晚起”也是从冬季“养藏”的角度去出发的。睡的早，起的晚，一方面有利于自身的修养和储存，一方面可以最大的限度的吸收太阳的温暖，一方面也可以最大限度的规避彻骨的寒冷。

5、勤开窗 多喝水
冬季室内温度比室外较高，如果长时间不开窗通风，病毒、细菌繁殖就会增加很快，且易随着空气中的灰尘散播，容易发生呼吸道疾病的感染。再加上冬季气温较低、空气干燥，多喝水有利于氧气供给，人体呼吸通畅，身体保持良好的状态。需要注意的是，别等到口渴难耐再想起喝水，尤其是体力消耗大的人，更需多饮水。所以每天定时开窗通风，多喝热水，减少上呼吸道感染。