体态不对，气质全毁！纠正体态动起来！

现在的你现在是不是这样的：

1、吃饭时低头拿手机回信息，不然就是把手机放在桌子上追剧。

2、地铁上低头刷手机。

3、走在路上一直低着头玩手机。

4、弓着背坐在桌前，手放在桌子上，头习惯性地凑向书本/电脑。

5、回到家马上翘着腿或者葛优瘫在沙发上。

无论是上班还是休息，一天下来总有8个小时以上低着头......

我们来看下这张图。

有些人小腹突出，其实并不是因为胖，而是因为有骨盆前倾。骨盆前倾往往伴随着颈前伸和驼背，因为要维持身体的平衡。

体态问题从来都是牵一发而动全身，一个问题往往会引出一系列的问题，驼背和骨盆前倾在大多数情况下是一起发生的。

颈椎和腰椎同属一根脊柱的两端，中间夹着胸椎，如果腰椎曲度发生改变，势必会向上影响胸椎曲度，从而对颈椎压力造成影响。

同理，胸椎曲度增加，向上影响颈椎，向下影响腰椎。

真的可以说是体态不对，气质全毁！

如何判断自己是否需要体态矫正？

最简单的就是出现视觉上的变化和是否疼痛。比较常见的就是颈后的“富贵包”——颈椎病。

高低肩伴随单侧肋骨外翻——脊柱侧弯。

坐久了腰疼（是疼，不是酸也不是累）腰曲变直——骨盆后倾/后倾。

等等，这都是体态不对！

以上是已经出现症状的，出现了不适或疼痛时很多人才会注意到自己体态问题。其实，所有慢性形成的问题都跟日常行为模式有关。

几个纠正不良体态的好方法

那么不良体态该如何纠正呢？在日常生活中，靠墙站是一个好方法！

靠墙站的八个要点：

要点如上图所示。

其中最容易出错的是腰部，很多人骨盆前倾，容易出现贴墙后缝隙过宽的问题，动作要点就是努力往后贴，收缩小肚子的肌肉，感受肌肉的紧张感，动作调整标准后不时检查一下。

高低肩的可以对着镜子练习，刻意矫正自己的动作。

长发的女性记得扎个歪辫，不然头发顶在墙上动作就不标准啦。

站立时可以听音乐或看视频，最好是感兴趣的，或者是让自己放松的内容。要注意循序渐进，不要一上来就挑战半小时，先从5分钟开始，还不行就3分钟，逐渐提升。

最好每天养成靠墙站的习惯，不仅能有效改善含胸驼背、脖子前倾等体态问题，还能一定程度上达到减肥效果。

另外，放松肌肉也很重要！

头前伸、驼背的体态问题和胸肌和斜方肌上束紧张有关，所以要配合肌肉牵拉放松。

斜方肌放松：  

坐在椅子上，右手抓住椅子，左手从头上绕过贴在头的右侧，然后缓慢的把头往左侧牵拉，会感受到右侧肩颈肌肉有明显牵拉感，保持30秒，换左边，3组。

胸肌放松：

找一个墙角或门框，把一只手臂水平外展贴靠在墙角或门框上支撑，然后身体向相反的方向缓慢旋转，感受到胸肌被牵拉的感觉，保持30秒，换左边，3组。

可以向上和向下移动被牵拉侧的手臂，这样做能够牵拉到不同的胸肌。

背部放松：

骨盆前倾的体态主要是因为下背部和髂腰肌特别紧张，必须要牵拉放松处理。

仰卧，很放松地打开手臂，放在瑜伽垫上，双腿并拢屈膝屈髋，然后像雨刷器那样，缓慢把双腿摆到一侧，最后放到瑜伽垫上，这样可以逐渐感到背肌牵拉的感觉，保持这和感觉30秒，换左边，3组。

然后靠手臂帮助把双腿缓慢摆动回最开始的位置，换另一侧牵拉。

髂腰肌放松：

这个很像我们体育课做的热身姿势，但是还是有点差别的，我特意找了一张侧面的图给你们看，从背部到臀部始终是呈一条直线的，这样才能够增加右腿腹股沟处的牵拉感，保持30秒，换左边，3组。

如果你是僵硬型，一样有办法：

如果你总找不到脊柱和骨盆正确的位置，很可能是你脊柱的活动度受限了，由于你缺少运动，又长期保持一个姿势，你的脊柱也就懒得动了。

下面这个动作就可以很好地帮助你找到骨盆正确的位置。

骆驼式拱起：

手臂有力地撑起在瑜伽垫上，屈髋屈膝90度。注意要把力量放在双手和双膝四点上体，然后让骨盆后倾，向上带动腰椎一节一节屈曲，让躯干像骆驼的驼峰一样顶起来。

猫咪式弯腰：

准备步骤还是和前面一样，身体的力量主要放在双手和双膝四个点上，接着抬头颈椎后伸，向下带动腰椎一节一节伸展让躯干像猫咪伸懒腰一样塌下去，直到骨盆前倾。

缓慢重复动作，6-8个一组，2组。

体态纠正是一个循序渐进的过程，只要你注意到了，就可以慢慢改正过来。