新冠肺炎患者出院回归家庭和社会后，可能仍会有乏力、食欲不振、心慌胸闷、气短、身体酸痛及情志异常等不适，仍需要进一步的调理和康复。
中医历来重视“未病先防、既病防变、瘥后防复”，其中多项康复疗法如气功、针灸、按摩等已得到国际认可和肯定。针对新冠肺炎患者的康复锻炼，国家中医药管理局医疗救治专家组组长仝小林院士联合几十位康复专家共同制定了《新型冠状病毒肺炎恢复期中医康复指导建议（试行）》（以下简称《指导建议》）。
针对这新冠肺炎的康复，我们看一下专家给了哪些建议？
一、膳食指导
《指导建议》在饮食方面，强调膳食平衡、食物多样、注重饮水、通利二便，并强调开胃、利肺、安神、通便同样重要。新冠肺炎恢复期患者常见肺脾气虚证及气阴两虚证，因此饮食应做到辨证用食，以达到补脾益肺、益气养阴的目的。
1．肺脾气虚患者：常见症状为气短，倦怠乏力，纳差痞满，大便无力，便溏不爽。可食用黄芪、山药、大枣等益气健脾。
2．气阴两虚患者：常见症状为乏力，气短，口干，口渴，心悸，汗多，纳差，低热或不热，干咳少痰。舌干少津，脉细或虚无力。可食用糯米、杏仁、百合、等养阴补气。
康复期的一些症状，选择哪些食物呢?
1：有怕冷、胃凉等症状的，推荐生姜、葱、芥菜、芫荽等；
2：有咽干、口干、心烦等症状的，推荐绿茶、豆豉、杨桃等；
3：有咳嗽、咯痰等症状的，推荐梨、百合、落花生、杏仁、白果、乌梅、小白菜、橘皮、紫苏等；
4：有食欲不振、腹胀等症状的，推荐山楂、山药、白扁豆、茯苓、葛根、莱菔子、砂仁等；
5：有便秘等症状的，推荐蜂蜜、香蕉、火麻仁等；
6：有失眠等症状的，推荐酸枣仁、柏子仁等。
针对病后康复的中医特色疗法，《指导建议》已明确列出来了，妥妥的，来看一下吧！
二、中医特色疗法
（一）艾灸疗法
艾灸疗法，是运用艾绒或其他药物刺激体表穴位或者特定部位，借灸火的热力以及药物的作用，通过激发经气，以起到温通气血、扶正祛邪，达到防治疾病的目的。
常选穴位：大椎、肺俞、上脘、中脘、膈俞、足三里、孔最等。
这些穴位分别位于督脉、肺经、胃经、膀胱经及任脉。
艾灸效果虽好，可并非人人都适合！
哪些人群不适合艾灸呢?
1、凡实热证，阴虚阳亢、邪热内炽，如：高热病人、咳嗽吐血、口腔溃疡、肝阳头痛、便秘等；
2、空腹、过饥过饱，极度疲劳等人；
3、女性例假期间；
4、艾叶过敏者，闻到艾灸气味出现头晕、胸闷、咳嗽等症状，或常出现皮肤过敏者。
（二）经穴推拿
《指导建议》指出穴位按摩：太渊、膻中、中府、肺俞、肾俞、大肠俞、列缺、中脘、足三里等。咳嗽、咽痒、干咳者，可加少商、尺泽等。
是不是有小盆友找不到穴位，贴心的小编已经将需要用到的穴位定位奉上啦！拿走，统统拿走！
穴位按摩的操作方式为：以大拇指放置于穴位上，拇指指腹触摸皮肤并稍加按压，小幅度的环转按揉腧穴，以产生酸胀温热感为佳，每次1～3分钟。
经络推拿：手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、任脉、督脉等。
操作要点：用一手手掌大鱼际沿经络循行方向紧贴皮肤施力作直线往返快速摩擦，可两手掌交替进行，100～120次／分。每条经络按摩１分钟为宜。
（三）耳穴压豆
耳穴压豆是将贴有王不留行籽的耳豆贴敷于相应耳穴，再进行适度的揉、按、捏、压，以局部产生酸麻重胀感或微微发热为宜。《指导建议》告诉我们作新冠肺炎患者，可以选择的耳部穴位包括：支气管、肺、内分泌、神门、枕、脾、胃、大肠、交感等。综合作用这些穴位可以起到调节呼吸及脾胃，同时镇静安神，促进机体恢复的作用。
每天可以自己按压数次，每次3～4分钟就可以了。每次贴压后保持1～2天，取下后让耳朵放松休息一晚，次日再以同样方法贴敷，一般5～6次为１个疗程。
（四）刮痧
手太阴肺经、手阳明大肠经、足太阳膀胱经等。
三、情志疗法
注意精神调摄，喜怒有节，不能思虑过度，保持心情愉快。
（一）五行音乐疗法
百病生于气，止于音。聆听五音与五脏、五志配合的乐曲，鼓动血脉、调畅情志。
（二）移情易性法
改变生活环境和方式，培养兴趣爱好如花木鸟鱼、琴棋书画来转移或分散患者关注点，可适当减弱不良刺激，摆脱不良情绪。
四、传统功法
（一）八段锦
柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。
练习时间10～15 分钟左右，建议每天1～2次，依据个人体质状况，以能承受为宜。
（二）太极拳
推荐每日1次，每次30～50分钟为宜。
五、其他方法
（一）呼吸六字诀
包括“嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）”，
“嘘（xu）平肝气、呵（he）补心气、呼（hu）培脾气、呬（si）补肺气、吹（chui）补肾气、嘻（xi）理三焦”
呼吸吐纳六字诀由南北朝医家陶弘景据道家先人经验所归纳，记录在《养性延命录·服气疗病篇》中。六种特殊的呼气法组成的修炼方法。每一种呼气方法均有特定的吐字口型，以此牵动相应脏腑经络气血的运行，达到有针对性的调整某一脏腑机能达到祛邪安脏的目的。练习方法：依次每个字6秒，反复6遍，腹式呼吸方式，建议每天1～2组，根据个人情况调整当天运动量及方式。
（二）呼吸疗愈法
呼吸疗愈法是一种身心疗法，是主动进行缓慢深长的腹式呼吸训练，用鼻子吸气，嘴巴呼气，或鼻吸鼻呼，释放和疗愈身心的一种方法。
（三）“三一二”经络锻炼法
“三”指合谷、内关、足三里三个穴的按摩，“一”是意守丹田、腹式呼吸，“二”是两下肢下蹲为主的体育锻炼。建议每天1～2次，按照个人体质状况，以能承受为宜。
古人云“合谷内关足三里，日按一遍健全身”，此三穴为历代医家强身治病之三大要穴。对此三大穴位进行按摩，有病则治病，无病则强身。
大病初愈的患者尚处于正气未复、气血尚虚阶段，机体抵御外邪能力降低，常因外感六淫及疫疠而引起疾病复发，因此要慎避外邪。春季阳气渐升而未盛，乍暖还寒且春季风气主令，所以，春季不宜过早脱去棉衣。恢复期患者要根据气温变化及时并合理的增减衣物以免寒邪、风邪侵袭。呆在室内时，尽量保持室内合适的温度和适度。多晒太阳，可调节体内阳气，提高机体抵抗力，有助于恢复期患者抵御外邪。
您学会了吗？在您变得更加健康的同时不要忘了身边的家人和朋友哦，让我们一起感受中医康复的魅力吧！
以上内容参考：
[1]《新型冠状病毒肺炎恢复期中医康复指导建议（试行）》
[2]李晓东,刘保延,王宜,关玲,李光熙,王华,王健,瓮长水,肖明中,仝小林.关于《新型冠状病毒肺炎恢复期中医康复指导建议(试行)》的解读[J/OL].中医杂志:1-7[2020-03-12].
