只看体重秤上的数字，小心成了“假瘦子”

你知道吗？体重并不能代表我们的身材好坏，只关注体重而不关心身体其他健康指标，小心成了“假瘦子”而不自知。

只看体重就能确定胖瘦？

很多人对自己胖瘦与否的唯一判断就是通过体重，甚至有的女生只要体重达到三位数就觉得自己“太胖了”。体重的确是能够体现胖瘦的一个标准，但并不是唯一的。

体重不仅仅包含了你体内的脂肪含量，还包含了骨骼、肌肉、水分、无机盐等等各种物质的重量。有时候体重下降并不一定代表体内脂肪变少，也有可能因为最近水喝少了，水分流失导致体重变化。

判断自己的胖瘦与否，你需要关注的身体数据不止这些。

看懂这些数据，才是科学瘦身！

真正懂得健康减肥的人，都不会把目光一直聚焦在自己的体重上。体脂率、身体围度等等……对自己的身体数据了解得更加细致，才能做到科学瘦身。

体脂率

你有没有发现，明明身高体重都一样的两个人，看起来身材胖瘦却不同，这就是体脂率不同的结果。

体脂率，就是指脂肪重量占总体重的比例，它能够直接反应体内脂肪的含量，是评判身体肥胖与否较为准确的标准。

现在市面上有很多智能体脂秤，让你能直观地了解到自己的体脂率情况，或者通过这个公式，算出自己的体脂率：

体脂率计算公式

体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

体质指数BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方

降低体脂率，有氧运动少不了

减脂必须得靠有氧运动。在持续进行有氧运动的20-30分钟后，运动供能会由消耗糖原转为消耗脂肪来进行。这个过程中，我们就能燃脂瘦身。

像游泳、骑车、慢跑都是很常见的有氧运动。游泳需要克服水中阻力，燃脂力强大，对塑形有很大帮助；骑车有助于保护膝关节，还能充分锻炼腿部肌肉，这两种运动都对大体重人士比较友好。慢跑能充分锻炼全身肌肉，但由于对膝盖会产生一定压力，大体重者容易造成运动损伤，建议在专业人士指导下进行。

身体围度

好看的身材离不开身体各部位的围度。以下这些公认的好身材围度，在瘦身塑形的过程中建议把它们当成一个参考标准来看待。

手臂围度：身高×0.16

腰部围度：身高×0.37

臀部围度：身高×0.55

大腿围度：身高×0.32

想要美丽线条，局部训练不能少

塑形则必须配合局部锻炼，不同的部位搭配不同的锻炼动作才能有效果。

肩臂锻炼动作

俯卧撑

15次/组，做3组

手臂弯举

40秒/组，做3组

腰腹锻炼动作

仰卧卷腹

15次/组，做3组

仰卧转体

40秒/组，做3组

臀腿锻炼动作

哑铃深蹲

40秒/组，做3组

蛙跳

15次/组，做3组

内脏脂肪

内脏脂肪存在于腹腔内，围绕着身体脏器，能对内脏起到支撑、稳定和保护的作用，是人体所必需的，但一旦超标就会对身体健康产生影响。通常内脏脂肪是否超标，可说是“隐形肥胖”的一个评价标准。

“内脏脂肪型”肥胖常见特征：肚子凸起、腰围减不下去、常有便秘等。

若体检内脏脂肪超过标准，则意味着你的减脂计划已经刻不容缓。同时也要养成养成良好的生活习惯，比如三餐要规律、营养均衡、做好热量摄入控制；避免久坐，饭后出门散步等。

科学了解自己的身体情况，针对性地制定运动计划，才能更加健康地瘦下来。