您和家人睡眠好吗？怎么评估有没有失眠？
1.回顾过去2～4周内总体睡眠状况：作息是否规律、从上床开始睡觉到入睡的时间；夜间异常症状（异常呼吸、行为和运动等），睡眠中觉醒次数、持续时间；总睡眠时间、有没有早醒；日间疲劳或全身不适，注意力、注意力或记忆力减退，情绪波动或易激惹；对睡眠过度关注。
2.是否存其他疾病；如皮肤瘙痒和慢性疼痛等；
3.是否存在心境障碍、焦虑、记忆减退，以及其他精神障碍；
4.药物或物质应用史，特别是抗抑郁药、兴奋性药物、镇痛药、镇静药、及酒精等；
每天睡多长时间合适呢？
1.大多数新生儿每天约睡14~18小时；
2.10岁左右儿童睡眠时间为9~10小时；
3.2/3成人每晚睡7~8小时；1/5成人睡眠时间少于6小时；
4.老年人平均每晚睡6.5小时。
失眠通常指对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
失眠有哪些表现？
1.人睡困难(入睡时间超过30 分钟)；
2.睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）；
3.早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6小时）
4.日间有头晕或头痛、健忘、心悸、乏力、食欲不振等症状。
5.每周至少3次，并维持3周以上
6.24小时动态脑电图可连续监测睡眠情况，为诊断和治疗提供依据。
传统中医学对失眠的认识
祖国医学认为：正常的睡眠需要人体阴阳气血的协调，脏腑功能的正常运转。七情内伤、老倦太过或因禀赋不足、年迈体虚致气血、阴阳失和，脏腑功能失调致心神被扰，神不守舍而不得安眠。病位在心，和脾、肝、肾有密切关系，常见的证型有心脾两虚、肝脾不和、心肾不交、痰热中阻。
非药物疗法- 中医特色疗法治疗失眠彰显优势
1.食疗：百合、莲子、银耳、酸枣仁、山药，莲子煮粥，黄芪粥，红枣或酸枣泡水饮用。
2.辩证选用头部按摩、灸法、推拿法、拔火罐法、耳穴贴压、刮痧等外治法舒适有效。
头部按摩 改善脑部的血液循环，提高大脑的摄氧量，益智健脑，增强记忆、缓解疲劳
艾灸 适合阳虚、气虚病人
推拿 以头顶颈项、背部、上下肢部位和背部为主。
耳穴贴压 足底按摩或贴敷 刮痧法
睡眠的自我管理
1.保持合理的睡眠期望，不要过分关注睡眠；
2.纠正不良睡眠习惯 ，按时上床，规律作息；
3.睡前数小时（一般下午4点以后）避免咖啡、浓茶或吸烟等，睡前不饮酒，晚饭宜少吃，睡前不过饱，少饮水，尤其是老年人，起夜影响睡眠；
4.不在床上进行与睡眠无关的活动，如玩手机，打游戏等；有睡意时才上床； 如果卧床20 min不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再上床。
5.睡前不用脑过度，先睡心，后睡眼；
6.规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动。
