长期讲课“嗓子哑”，警惕教师“职业病”

1. 正确适当的发声：说话时不要大声喊叫，也不要长时间讲话（教师职业需要长时间讲话），除所需的工作发音外限制其他说话，尽量用麦克风讲课。唱歌时不要飙高音，唱歌的时间不宜太长。训练掌握科学的发声方法（胸腹式联合呼吸、喉肌松弛练习、气泡音等）。为保持咽喉粘膜湿润在用嗓前后多喝温开水，用嗓后可自行水蒸汽雾化吸入。一旦嗓音嘶哑要发声休息，尽量少说话，不先聊天。

2. 注意饮食习惯：戒除抽烟饮酒不良嗜好，避免咽喉受到烟草、酒精中有害物质成分的刺激。少食辛辣、炒货（瓜子、花生）等刺激性食物。多饮温水，少食冰冷饮食。咽喉反流者少食酸性、脂肪性食物，少饮咖啡、浓茶、碳酸饮料（可乐、雪碧等）及酸奶等，减少胃酸反流。

3. 避免污染的环境：尽量避免接触污染环境，外出戴口罩阻隔灰尘及污染空气。保持室内空气流通及湿度，使用空调、取暖器时最好同时用加湿器。室内装修注意环保，装修后通风3-6月。

4. 提高机体抵抗力：注意不要受凉、感冒，气温变化时增减衣服，冬季外出戴围巾口罩防寒保暖，夏季避免长时间在电风扇或空调下取凉。劳逸结合，避免过度疲劳，注意生活规律，保证充足的睡眠时间。加强身体锻炼，增强体质，扩大肺活量，增强发声器官功能。

5.如果声音嘶哑严重，长时间不能缓解，需要及时就医。