跳绳：“最完美的长高运动”

跳绳是一项高耗能的运动，每半小时消耗热量四百卡，跳绳对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态等都有相当大的帮助，绳的“爆发力”可见非同一般。

如此一来，不少家长不禁问：跳绳可以使人长高吗？答案是肯定的！

跳绳运动对骨骼生长有一定的刺激作用，使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，坚持运动则可促进身高增长。

但如果未能掌握正确的方式则可能使得这项最佳长高运动的促生长效果大打折扣哦！那怎样才是正确的跳绳方式呢？

01选择合适的跳绳长度

根据孩子的身高选择跳绳长度，通常情况下以两脚踩住绳子中间，两手分别握住绳两端的把手拉直到腋下即为适合的长度，随着跳绳水平的提高，绳子的长度可以适当调短。
 

02起跳和落地

跳绳时宜用前脚掌起跳和落地，不要穿皮鞋及硬底鞋，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。

当跃起时，不要极度弯曲身体，要保持身体的自然弯曲。把握好跳绳下落的时机再起跳。
  练跳绳最重要的，是手、眼、脚、脑协调一致。跳绳时不要跳的太高，否则极易体力不支，很快就跳不动了。

03保持正确姿势

向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。

每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快,跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳绳，即使时间长也不容易累。

研究发现，每天跳绳30分钟、连续跳20周，比没有跳绳的同龄人会高出1.5厘米。04跳绳要适量

   每次跳绳时间不宜过长，时间一般控制在30分钟左右，每分钟120次左右的频率较为合适。太少起不到健身的效果，过度的运动不仅不利于身高的增长，反而会给孩子的身体带来不必要的负担，甚至造成对身体的损伤。所以，家长应根据孩子的体能情况制定合适的运动计划。