腹式呼吸动作示范【官方编号：1255209309683712】

平躺在床上或者瑜伽垫上。 慢慢吸气5秒，胸廓不动，类似于把气吸到肚子里的感觉使腹部鼓起来，这时候盆底放松。 然后慢慢吐气6秒，使肚子瘪下去。6秒内的最后2-3秒做腹部用力同时提肛缩阴的动作。