做好这十件事，远离癌细胞！

你怕癌症吗？癌症，人人都害怕！不过，这可怕的癌细胞其实也有害怕的东西！今天，癌细胞将和大家聊聊他最害怕的一些事情，希望能为各位的“抗癌之路”带来一些帮助。

01、怕你营养均衡！

结束治疗后的你，似乎一度放飞了自己。各种甜品、火锅偶尔就想安排，这还不算完！每当夜深人静的时候，你总是经不住各种美食的诱惑，海鲜、烧烤、炸鸡好像也可以来点，可你知道吗？当你吃这些东西的同时，就是我们癌细胞最兴奋的时候！因为这些食品不仅会增加你的体重，让你再次复发转移的风险也会增加！

这个可不是我胡编乱造的。目前已有研究证实，高脂肪饮食引起的肥胖，会把癌细胞喂饱，让肿瘤内部的免疫细胞“挨饿”，从而削弱免疫细胞的抗癌能力，加速肿瘤生长。

均衡营养、适量摄入蛋白质、适当多摄入抗癌食物、合理忌口，才是保证你们拥有足够的营养补充，提高机体的抗病能力，促进身体康复的饮食原则～

02、怕你晒太阳！

没想到吧！晒太阳也是打败我们的一种方式呢！麦吉尔大学的一个研究团队发现维生素D可以减缓癌细胞从癌前病变转化为癌变状态的进程，控制癌细胞的增值。

对于肺癌患者而言，维生素D是降低肺癌死亡风险的因素之一，并且维生素D有助于预防免疫治疗过程中可能出现的严重不良反应。而补充维生素D最简单的办法就是适当的晒太阳。避开阳光较为强烈的时段，保持每天十分钟左右的阳光照晒就可以达到良好的效果，是不是很简单呢！

03、怕你有好心情！

我知道，摊上我们癌细胞让你们很不开心。而且在手术和放化疗的刺激下，你们会出现紧张、恐惧、焦虑、抑郁、悲观等一系列的心理问题，这也加剧了你们的情绪抑郁。但是你知道吗？你们心情的好坏与我们癌细胞的发生、发展、转移以及预后都有着密不可分的联系。

很多在临床中发现，同样是经过系统治疗后的患者，保持情绪乐观的患者复发率低，生存期长；反之，常常情绪悲观沮丧的患者则复发率高，生存期短[3]。如果你每天阴沉着脸、郁郁寡欢的，对于我们癌细胞来说，更是一个生长扩散的好机会！

这些抑郁情绪对于治疗和身体康复都是一种伤害。因此，想要打败我们癌细胞的第一步就是保持心情舒畅。可以通过散步、跳舞或看电影进行放松心情；或者做点自己喜欢的事情来转移注意力，更有利于抵挡我们癌细胞的侵袭哦！

04、怕你不再熬夜！

根据德国一项发表于《Journal of Experimental Medicine》的研究表明，睡眠有助于增强人体的免疫功能，拥有完整睡眠者体内的T细胞激活整合素的效率高于不睡眠者，激活整合素的效率越高，人体的免疫功能也就发挥得更淋漓尽致。

当然了，可能你也不想熬夜，但是没办法，因为「睡眠障碍」是癌症患者的常见并发症，手术后的切口疼痛以及种种负面情绪，让你根本无法安睡。但请记住，无论是术前还是术后，都要想办法提高睡眠质量。

比如，可以通过设定固定的时间睡觉、起床，并长期坚持，即使是在周末；在睡前洗热水澡、读书、冥想等；在睡前关掉电脑及其他电子设备；避免在睡前吃东西；限制咖啡因(苏打，咖啡，茶)和酒精的摄入等等。保证在治疗期间拥有充足的睡眠，就能更快的恢复身体健康，减少与“我”再次相见的机会～

05、怕你保持身材！

这世界对胖子太不宽容了，但在我们癌细胞眼里可不一样！大量研究表明，肥胖可影响癌症的复发和生存。与正常体重人群相比，肥胖妇女死于癌症的风险增加88%。

看到了吧！我们最害怕你保持身材，而胖胖的女性更容易成为我们的“猎物”！等你们一不小心吃多了或者不运动，体重蹭蹭往上涨的时候，我们就会悄无声息的出现（复发转移）！

06、怕你爱运动！

我们癌细胞最最最最怕你们运动了！什么游泳、跑步、瑜珈、骑车等等，你们一运动我们就头晕脑胀！而且你们运动后体质和免疫力也变强了，我们的复发机会也就变小了。

但是运动对于你们的康复却很重要。比如，对于放疗患者而言，适当的体育运动可以促进造血功能快速恢复，让机体能够利用更多的免疫细胞和免疫物质，全面提升机体的抗病能力；另外，通过适当的运动锻炼还可预防和减轻骨质疏松处，同时还可以减少并发症。

总的来说，适当运动可以有效降低肺癌的复发和转移，也能够明显改善患者的身体素质和生活质量。当然，运动要有规律，要根据自己的身体体质选择锻炼方式，另外还要避免高强度剧烈运动哦！

07、怕你远离辐射！

很多人都怕我们癌细胞，当然害怕是对的，但是过度的担心害怕，可是会让我们更容易找上你们哦！比如，很多人为了免遭患癌的厄运，纷纷去医院要求做CT扫描检查，以便“早发现，早治疗”。

从肿瘤筛查的角度来看，做CT检查是有利于身体健康的。但是从患者角度来看，短期内过多的CT检查也是对人体也是有害的。

世界卫生组织的标准是：人体每年接受的辐射量只要不超过5mSv都是安全的。

08、怕你戒烟禁酒！

大量研究结果证明，吸烟是致癌的重要危险因素，烟草对于人体的呼吸系统影响巨大，其中的焦油、尼古丁都能够诱导细胞发生癌变。

而酒精对消化道粘膜具有强烈的刺激性，同时酒精需要经过肝脏代谢，对于一个肝脏已经受过摧残过患者来说，会加重肝脏代谢的压力。

因此，我们还怕你们戒烟禁酒，恨不得你们嗜酒如命，在烟雾和酒精中醉生梦死，这样才有利于我们的生长繁殖。

09、怕你在厨房太大方！

“做饭不规范，亲人泪两行”。很多女性在厨房做饭的过程中如果特别“节约”，比如不开抽油烟机，那么也是很容易“惹癌上身”的哦！

研究表明在烹饪过程中产生的油烟浓度，相当于在一间通风不畅的办公室6小时内燃烧96支香烟，虽然油烟中的多环芳烃毒性不如直接燃烧的香烟烟气，但油烟也会深入到人的呼吸系统，使致癌风险倍增。

因此，建议炒菜时油温不要过高，不要等到食用油冒烟后才开始炒菜。另外，保持抽油烟机的通风顺畅，不要为了节约而不安装抽油烟机，同时也要定期对抽油烟机进行清洗和维护。

10、怕你定期体检！

我们癌细胞的生长是一个漫长的过程，但是由于各种因素的影响，会使我们的生长速度变得更快。比如以上的饮食因素和生活习惯，除此之外，我们最最害怕的还有你们的定期体检！

在肿瘤治疗结束两年内，医生会建议你们每3-6个月定期复查1次；第5年后，每年定期复查1次。因为经过局部手术、化疗、放疗等治疗手段，我们癌细胞并不能被完全清除，某些部位可能潜藏着未被你们发现的病灶和微转移灶。

我们躲藏在你们的身体里，你们处于一种长期“带瘤生存”的状态。但我们一直都在寻找可以再次“兴风作浪”的机会，比如，当你们身体的抵抗力降低时，我们就会出现局部复发和远处转移。而防治我们的关键就在于“早发现、早诊断、早治疗”。定期体检和自检都能让我们癌细胞无处可藏，只能乖乖的原形毕露了。