腰椎间盘突出症自我注意事项

随着人们生活改变，久坐及不良姿势造成的腰椎间盘突出症越来越多。本人上班16年来，以前治疗腰椎间盘突出症年龄最小的患者是16岁，本周治疗了一例12岁的腰椎间盘突出症患者。腰椎间盘突出症患者越来越年轻化。严重影响了患者的工作、学习和日常生活治疗质量。

腰椎间盘突出症是由于各种因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。

腰椎间盘突出症的发病原因常见的有：

1不良姿势。

2某种可诱发椎间盘压力突然升高的因素可致髓核突出，如搬运重物、腰姿不正、外伤、咳嗽、妊娠等。

3腰椎间盘的退行性改变是基本因素。

4椎间盘自身解剖因素的弱点。椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环，修复能力差。

5腰骶先天异常，包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎体畸形、小关节畸形和关节突不对称等。上述因素可使下腰椎承受的应力发生改变，从而构成椎间盘内压升高和易发生退变和损伤。

我们怎样预防腰椎间盘突出？腰椎间盘突出了我们怎样注意，避免加重呢？

下面就谈谈腰椎间盘突出症注意事项：

1 保持正确的坐姿，尤其初高中学生、长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定时改变坐姿，一般建议30分钟-60分钟起立伸腰活动，减轻椎间盘往后的压力。

2工作中或者日常生活中需要经常弯腰者，可以采取最好采用直腰、屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。

3腰椎间盘突出症的患者，我们大都建议睡硬板床，这样可以使腰部的受力得到减轻，椎间盘的压力减小，从而减轻压迫神经，疼痛麻木也就减轻了。但是硬板床也有缺点，缺乏弹性，瘦弱或老年病人，骨突被床板挤压会感到非常不舒服，影响睡眠质量，尤其是老年病人，更容易导致褥疮，因此硬板床一定要加床垫子。

4为了增强腰部肌肉力量，应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，尤其长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。

5运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，避免不必要的拉伤造成椎间盘压力增大。

6严重的椎间盘突出，尤其出现二便障碍、下肢无力时，要去正规医院诊疗，避免随意的推拿、牵引。

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