0106-06-心烦意乱焦躁不安【官方编号：1295412474953728】

感觉烦的不能行，脑子里面有很多想法，很多事儿纠缠不清，所以他心里面很乱，感觉不舒服。如果出现这样的一个状态的时候，我们可以深深的吸气，吸到腹部，感受腹部的膨隆，然后缓缓的吐气，感受腹部的一种塌陷，连续做10次以上，另外可以做肌肉的肩定性放松，呃，感受我们从脚到头每个肌肉他们正在松弛，感受这种松弛感，然后另外转移注意力，在这个环境当中觉得不舒服，可以换个环境出去感受，感受大自然，感受太阳，呃，阳光照射我们身体上，感觉这种温暖，或者我们去嗅一嗅这个花香，因为我们这个鼻腔后面杏仁核，它离我们鼻子最近，所以它能很快的缓解这种情绪。