焦虑失眠怎么办？

一般多因患者身心紧张、担心失眠而引起的，这种担心会加重患者的失眠现象。简单来说，焦虑失眠症患者会感觉身体疲乏，想要睡觉休息又睡意全无，在床上翻来覆去越想睡越睡不着，长此以往会出现整日疲劳、精力减退，严重妨碍其正常的学习、工作生活。

症状

发病原因大部分因为紧张焦虑，工作中或观念压力太大、发火，环境破坏等要素。有焦虑症的病人常述说一直心神不安，莫明的紧张、心烦意乱，并伴随头痛、失眠、容易出汗、心悸等状况。

应对措施

转移注意力：要想克服焦虑失眠症，不要一味地担心自己失眠。如果在床上翻来覆去睡不着，就去做一些有助于睡眠的事情，以适量的体育运动或吃一些有助于睡眠的食物，来抵抗失眠。

放松疗法：焦虑失眠症的治疗中放松疗法起着有效的作用，一般的焦虑失眠症患者经过躯体和心理的放松治疗，搭配合理的饮食、针灸、气功等治疗，都会起到很好的效果。

调整睡眠习惯：很多患者的失眠症是由于不规律的睡眠所引起，因此，调整规律的睡眠习惯对焦虑失眠症的治疗有促进作用。

正确面对：在发现自己患有失眠的时候很多人都会十分慌张，部分患者甚至不知道怎么调节才好，然后选择逃避的方式，但是这一种方式对于患者而言是没有好处的，甚至会导致患者的不良情绪加重。所以，患者在面对失眠的治疗时一定要直面病情，然后在医生的帮助下采取合适的方法进行治疗。学会释放压力：压力过大是导致焦虑失眠的常见原因，因此，建议在生活中积极地调节个人的情绪，用良好的心态面对生活。

适当的运动：对于有失眠焦虑症的患者，适当地做一些运动对身体健康有好处。适当的体育锻炼能够让睡眠质量得到改善，同时，也可以放松身心，减轻心理上的一些焦虑症状。

注意饮食：饮食可以帮助睡眠，长时间地正确饮食还可以帮助患者对抗焦虑。

保证生活规律：在现实生活当中，很多人因为生活所迫不得不整日忙于工作，甚至每天加班熬夜，时间长了，精神状态大受影响，失眠焦虑症也因此产生。所以，想要治疗疾病首先就得保证规律的生活。

多吃有助睡眠的食物：要想缓解失眠焦虑的症状，患者平时就得注意饮食，除了要保持清淡之外，还要多吃一些具有助眠效果的食物，也可以吃一些能够安神定志的食疗药膳。

失眠焦虑症的药物治疗：患了失眠焦虑症后可以采用一些具有镇静催眠效果的西药来治疗，比较常见的就是苯二氮卓类、巴比妥类等。患者在用药的过程当中一定要遵医嘱，不可自行加药或减药，以免影响治疗效果。有失眠焦虑烦恼的患者还可以服用一些中药来治疗，如莲子心、丹参、柴胡、首乌藤等。这些中药材能够在一定程度上改善患者的睡眠质量，减少焦虑的情绪。

易患群体乘车犯困族。日常生活有很多人从家到企业的间距很远，不论是乘坐地铁还是公交车都需要较长的时间，因此，这些人要是一有机会坐下来就开始打瞌睡，一直犯困到企业，自觉得很聪慧( 既没有影响工作中，又不耽搁入睡 )。

临睡前没动族。一些人夜里要是稍有活动，便会激动得睡不着。因此，他们干脆吃了晚餐就请勿喧哗，乃至连一些低运动强度的活动也回绝参加。本认为那样静静地等着直至入睡，就可以入睡到天亮，有谁知道睡觉时反倒睡不着了。

恶补睡眠质量族。因为工作中忙碌，常需要工作中到凌晨，而第二天又需要按时起来的工薪族朋友，平常睡眠时间早已严重不足，只有假期在家里恶补睡眠质量。