八段锦、爬山、游泳、打球，到底哪项运动更适合孩子？

生命在于运动，尤其对于“纯阳之体”的孩子来说，运动不仅能够增强体质，还能调理脏腑机能，促进生长发育。在孩子的成长过程中，运动可以说和饮食、睡眠同等重要。

不过到了寒冷的冬天，运动一定要讲究适度和适合，否则不仅无益，还会对孩子的身体造成伤害。

冬天运动生阳的同时，还要注意养藏

中医讲“动则生阳。”

阳气有温煦、防御、推动的作用，能让孩子身体更暖、体质更好、生长发育更快，所以阳气足的孩子，不仅长得好，抵抗力也强。

运动可以激发孩子身体的阳气，哪怕冬天也要保持一定量的运动，这样才能阳气充沛，不容易生病。但是运动一定不能过度，以身体暖和、微微出汗、不觉得疲惫为佳。因为冬天还有一个很重要的原则——遵循“养藏之道”。

《灵枢·顺气一日分为四时》中说：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之。” 秋冬季节，随着天气越来越冷，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，人的生理活动也应该顺应自然，适量适度运动，使阳气好好潜藏于体内。

冬季天气寒冷，本就容易伤及阳气，如果再选择过激的运动，出很多汗，使得阳气外泄、不能很好地储藏体内，那么到了春天，孩子就很容易感冒发烧。正所谓“冬不藏精，春必病温”。  

根据孩子体质，选择最合适的运动

家长问我孩子冬天适合什么运动，我说首先要排除那些容易受寒、会出很多汗、耗时长的项目。具体到每个孩子，根据年龄、体质的不同，运动项目的选择也有不同的侧重。

1岁以下的婴儿：每天做做简单的被动操，让孩子多趴、多爬。没有风、阳光好的时候，每天到户外晒晒太阳。

1~3岁的宝宝：可以和家人一起到户外散步、跑跑跳跳、做游戏。

气虚体质——八段锦

体质特点：典型气虚质的孩子，一眼看上去有种“弱不禁风”的感觉，少气懒言，容易累，不爱自己走路，总要抱，脸色黄，特别爱出汗。

适合的运动：这样的孩子不适合做强度大的运动，可以多多练习八段锦。八段锦能够调节阴阳、通理三焦，对于全身脏腑的功能都有很好的调理作用。而且八段锦相对而言比较舒缓，很适合冬季运动。大家可以在网上找到相关视频和孩子一起练。

图片来源：Tencent QQfamily

气郁体质——爬山、郊游

特质特点：如果孩子经常发脾气，一点小事就哭闹，要警惕“气郁质”。这样的孩子还容易上火，比如喉咙发炎、口舌生疮，而且还容易注意力不集中，甚至有多动症的倾向。

适合的运动：对于气郁质的孩子，要重视疏肝解郁。家长可以利用周末的时间带孩子去爬山。爬山的好处很多，尤其对肺和肝最好，有助于疏解肝气。如果孩子太小或者不方便爬山，也可以多带孩子郊游、逛公园，也能达到疏肝的效果。平时在家，可以和孩子一起做广播体操，尤其是扩胸运动，能很好地舒畅气机。

阴虚体质——游泳

体质特点：“阴虚质”的孩子一般比较瘦，还有一些典型的表现如：好动、脾气大、易口渴、爱喝冷饮、手脚心热、晚上睡觉会盗汗，严重的还会有地图舌。

适合的运动：阴虚主要是体内阴液不足，所以孩子会表现出热证。这样的孩子可以多去游泳，一年四季都可以坚持。游泳对于孩子来说是非常好的一项运动，可以提高心肺功能，不过秋冬季游泳，一定要避免感受寒邪。

对于非阴虚体质，或者平素没有游泳习惯的孩子来说，秋冬寒冷季节尽量少游泳。

痰湿体质——球类运动

体质特点：很多胖胖的孩子都是“痰湿质 ”，这些孩子常常面色苍白、肌肉松软、容易积食、大便稀烂、晨起没有精神、出汗多且黏腻、容易咳喘，看舌象通常舌边有齿痕、舌苔白腻。

适合的运动：尽管运动可能比较吃力，但是这类孩子是最需要运动的。可以适当选择强度大一点的运动，比如球类。小一点的孩子可以拍球，大一点的可以打羽毛球、打篮球、踢足球等等。出汗多一点，有助于祛除体内的湿气，但也要避免大汗淋漓，否则伤及阳气，得不偿失。

除了上面列出的几种，其实还有很多适合孩子冬天进行的运动。总的原则就是强度适中、适合孩子自身体质。

冬季运动要健康，还要注意这5点

在遵循大原则的前提下，孩子冬季运动还要做好以下几点，否则容易感受风寒。

1、运动时间：上午10点到下午3点是最好的运动时间。冬天早晚气温低，这个时间段运动不仅影响骨骼肌肉的拉伸、容易受伤，出汗后也容易着凉，所以不要太早或太晚运动。

2、运动环境：选择阳光很好的时候去户外运动。如果雾霾天，外面灰蒙蒙的，空气污染很严重，就不要再让孩子到户外了，可以改为室内运动。

3、运动时长和强度：再次强调冬天不适合进行强度过大的运动，运动强度以感到脸部开始红热、身体暖和、微微出汗、不觉得累为佳。

4、合理补充水分：最好给孩子喝温开水，不要喝冷水或者饮料。还要注意不要让孩子一次咕嘟咕嘟喝很多，少量多次喝最好。

5、合理穿脱衣物，防止汗出当风：冬天孩子穿衣服应该是“洋葱式”的，多套几层。运动热身之后就脱去外套，穿着薄厚适宜、轻便、舒适的运动装，千万不要等出了很多汗才去脱衣服。同时出汗后要及时擦干，并且在没风的地方更换干爽的衣物，避免汗出当风，让风寒之邪从敞开的皮肤腠理侵入体内。

只要做到这几点，即使是寒冷的冬季，也可以放心让孩子动起来。