我们常说，水是生命的源泉。水对于人体的重要性不言而喻，既可以帮助运送体内的养分、参与细胞的代谢反应，又能够调节体温、维持血压的稳定以及移除体内废物等。

年龄越小的孩子，身体内水分的占比就越高。一般成人身体内水分占总体重的50%-60%，而婴儿和幼儿体内水分会占到70%-90%，所以喝水对于小孩子来说是更加重要的。

中医认为，水是“津液”的重要组成部分。《素问·经脉别论》中记载：“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱，水精四布，五经并行。”这段话说明了津液在人体内的代谢过程。

水并不像大多数人以为的不需要消化。实际上，水进入身体后，不会马上变成滋润身体的津液，而是需要靠肺、脾、肾去输布运化，最终才能变成对身体有用的津液。特别是“脾主运化水湿”，如果脾的运化能力差，就会变成水湿滞留体内。

小儿脾常不足，孩子脾的功能天生就是不足的，所以在喝水的时候更要慢慢喝，少量多次，给脾留有余地，方便身体消化吸收。

如果喝水很猛，一次直接灌半瓶甚至一瓶水进去的话，脾在短时间内无法运化吸收这么多水分，同时也没办法正常排泄出去，就会停滞在体内，久而久之就会变成“水湿”。湿邪困脾，渐渐地又会导致脾虚，如此恶性循环。

孩子五脏六腑比较娇弱，对水的利用吸收能力弱于成年人，而且年龄越小的孩子，往往越不会主动喝水，加上夏天出汗多，所以很多孩子都存在水分摄入不够的情况。

那么如何判断孩子喝水够不够呢？可以通过下面几个方面简单判断。

 • 通过尿来判断：正常的尿液应该是无色或微黄的，如果尿色发黄，尿味重，尿量比平时要少，则说明孩子体内是缺水的。

 • 通过口唇来判断：注意一下小宝宝的口唇和口腔粘膜，如果比较干，也说明宝宝缺水了。

 • 通过大便来判断：如果孩子水分摄入不够，就容易出现大便难解且干燥、硬结的情况。

 • 通过舌苔来判断： 如果明显的舌苔干或者少，甚至没什么舌苔，那说明津液亏损得严重，这个时候不仅要给孩子喝水，还要用食疗来滋阴生津。

在高热、呕吐、腹泻等某些特殊情况下，孩子还可能会出现严重缺水的情况。家长可能会发现孩子哭的时候眼泪少、皮肤弹性不好、少尿或无尿，小宝宝的囟门凹陷等，这些都是缺水严重的表现，这时候一定要及时就医处理。

除了上述几个判断孩子饮水量够不够的指标，孩子每日的饮水量是有一个标准的，这主要根据孩子的年龄和自身需求来决定。喝水过多或过少，都不利于正常的水液代谢和生长发育。

纯母乳喂养的宝宝，一般不需要额外喂水。吃配方奶的宝宝，要按照配方奶的比例兑水，太稠或太稀都不利于消化和营养。如果确实有缺水的表现，可以适当在两顿奶中间喂10-20ml，不要一次性喂太多，根据孩子的实际情况来调整。

6个月之后，孩子开始添加辅食了，这时候要适当补充水分。这是因为饮食中有半固体或固体食物代替了部分液体的奶。刚开始的时候，可以将米粉调得稍微稀一点，看孩子的消化能力。如果孩子消化得好，再逐渐由稀到稠。

6个月之后，还要逐渐培养孩子的饮水习惯，可以在每次餐后给孩子少量温开水，一方面形成饮水的习惯，另一方面还可以起到餐后口腔清洁的效果。

1~3岁的幼儿，每天的饮奶量加上饮水量基本在1300毫升，其中根据《中国居民膳食指南(2022)》，2-3岁孩子每日饮水量在600-700毫升，4-7岁孩子每天饮水700-800毫升；7岁以后的儿童每天需要饮水1000毫升。

当然，上述标准是符合多数健康孩子需求的理论值。夏天天气炎热，出汗增多，可以适当增加饮水量。特殊情况比如生病、发烧、哭闹、出汗多、呕吐、腹泻等，要特别注意补充水分，或者在医生指导下口服补液盐来调节水和电解质的平衡。

很多孩子不喜欢喝没有味道的白开水，一定要喝甜甜的东西，所以家长有时候会在水里面放果汁、糖，这其实是不正确的做法，对孩子百害而无一利。

对孩子来说，最好的“饮料”还是温开水，家长一定要耐心地引导孩子爱上喝水。在这个过程中，为了保证饮水量，我们可以用一些自制的“饮品”给孩子作为补充，这比用果汁、牛奶或各种饮料给孩子当水喝，要更加健康。

下面给家长介绍几款酸甜的饮品，可以在炎炎夏日给孩子补充津液。

夏天出汗比较多，津液会有所损伤，容易伤阴。中医上讲，酸甘化阴，对于那些饮水量不够又不肯喝水的孩子，我们可以在夏季给他喝一点酸甜的柠檬水。柠檬性平，味酸、甘，归胃、肺经，能下气和胃、生津止咳。搭配上金桔和少量蜂蜜，孩子会更加喜欢。

夏天湿气重，暑热之气升腾。 孩子要是胃口不好，可以用2克陈皮泡水喝。陈皮味苦、辛，性温，归肺、脾经，可以理气健脾，燥湿化痰，而且陈皮气味清香，也有助于激发孩子的食欲。如果孩子不喜欢陈皮的味道，可以做下面这碗酸梅汤，酸酸甜甜的，孩子一定喜欢。

除了常用的柠檬和陈皮泡水，夏天还推荐一味食药材——乌梅。乌梅味酸、涩，性平，归肝、脾、肺、大肠经，具有敛肺、涩肠、生津、安蛔等功效。乌梅加上冰糖，也能够酸甘化阴，让津液更好地被身体吸收利用，做法也很简单。

关于乌梅的更多讲解和用法，大家可以点击链接，看之前发过的这篇文章——《1碗酸甜消暑汤，应对孩子爱出汗、胃口差、易过敏》。

1、1岁以前的孩子尽量不要添加佐料。此时的味蕾还未发育完全，过度刺激反而会使孩子变得重口味，以后喂养起来也会更难，同时还会加重肾脏的负担；

2、随着月龄的增加，逐步变换饮水的用具。孩子在1岁左右时，应当戒掉奶瓶喂水的习惯。长时间用奶嘴，可能会延缓新牙的生成，还可能导致蛀牙；

3、不要等口渴了才去一次喝很多的水，外出时随身携带水杯，方便孩子拿取，培养孩子少量多次饮水的习惯；

4、饭前、饭后半小时内都不宜大量饮水，会影响消化功能；睡前也不要喝太多水，容易导致孩子频繁起夜尿尿，影响睡眠，进而影响生长发育。