小寒做好5件事，吃好2个方，孩子少生病、快长高！

明天是小寒节气，标志着进入了一年之中最寒冷的时间，真正的深冬时节。在孩子的养护上，家长要更加用心，既要注意防寒保暖，又要懂得健脾益肾，帮孩子平安过冬的同时，也给来年开春打下好的健康基础。

刚扛过霸王级寒潮，又迎来了小寒节气。小寒和大寒是一年廿四节气中的最后两个。

虽名为“小寒”，但气温却常常比大寒还要低，通常是全年中最冷的一个节气。这主要是因为一年中最冷的三九天就在小寒节气里，所以大家还是要做好调理与养护。

阳气藏得好，冬天生病少

寒为冬的主气。中医认为，寒为阴邪，易伤及人体的阳气。

冬至过后，虽然阳气已经开始生发，但仍是阴盛阳衰的状态，所以仍要注意阳气的养藏，否则容易感受寒邪而生病。《黄帝内经》中就有“冬伤于寒，春必温病”的说法。

不仅如此，正所谓“春生、夏长、秋收、冬藏”，冬天阳气藏得好，来年春天才能更好地生发，孩子才能更有生气，抓住生长发育的黄金期窜个子。

那么如何养藏阳气呢？一方面要减少消耗，另一方面要注意补充。双管齐下，孩子就能元气满满地度过这“数九寒天”。

减少阳气消耗，做好4个部位的保暖

想要藏住孩子体内的阳气，首当其冲就是做好防寒保暖。

南宋著名儿科医家陈文中的养子十法提到：小儿“要背暖”、“要肚暖”、“要足暖”、“脾胃要暖”。因此，下面这4个部位的保暖，家长一定要做到位。

头颈部

头颈部最容易感受风寒引起感冒，却也是家长最容易忽视的部位。头顶的百会穴是诸阳之会，把这个穴位保护好，孩子的阳气才能保护好。

冬天出门最好给孩子戴上帽子，特别是风大的寒冷天气，帽子、围巾、口罩都要装备齐全。

腹部

孩子腹部着凉，主要是因为晚上睡觉没盖好。小儿脾常不足，腹部着凉容易损伤脾之阳气，引起肚子疼、拉肚子。

爱踢被子的孩子，晚上就穿睡袋或者是连体的睡衣，尤其要避免神阙穴（肚脐）受寒。

背部

背部的保暖不在于穿得多，而在于不要汗出当风。虽然是冬天，孩子跑跑跳跳还是会出汗，尤其是背部。汗湿衣服后再被冷风一吹，最容易受风寒。冬天换衣服不方便，可以给孩子垫汗巾，湿了就赶紧换。

想让孩子背部暖，驱寒养阳，还可以通过晒背的方式。推荐在阳光好又没有风的天气里，多带孩子到户外晒晒太阳。

足部

“寒从脚底起”，除了穿厚度适中的鞋袜，冬天还可以让孩子养成睡前泡脚的习惯，一周两次。如果某一天明显比较冷，或者孩子有了打喷嚏等受寒的表现，当晚就用艾叶或者生姜煮水来泡脚，能起到温阳驱寒的效果。

关于穿衣保暖，还有些家长做“过头”了。日常判断孩子穿衣是否合适，摸摸孩子颈项部，是温暖的就行。如果没怎么活动都经常汗津津的，那就是穿得太多了。

固肾气，阳气盛，体质好

想要真正阳气足，小寒之后要注意帮孩子补好肾气。只有肾气充足，才能更好地敛藏阳气。

按照中医五行理论来看，冬主水，水通于肾，所以冬季养肾效果最好。

特别是小寒节气过后，天气最寒冷的这段时间，最利于肾气封藏。

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饮食关键要温补

寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期。日常饮食可以适当增加温、热的食物以补益身体，抵御寒邪；还可以多吃黑色的食物和坚果类，都有补肾气的作用。

推荐食材：羊肉、牛肉、黑芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干、枸杞、山药、糯米等。

山药羊肉汤

材料：羊肉250克、山药100克。

用法：羊肉洗净入锅，加适量水，大火煮沸后转小火煮至熟烂；山药洗净去皮切块，出锅前半小时加入；加少许盐调味即可。

用法：孩子无病痛、消化好的时候，可以1周喝1次。

给孩子补肾气，健脾益气是关键

孩子的脏腑成而未全，全而未壮，补肾不能像成人一样使用峻猛的补法，特别是7岁以下的孩子，补肾要慎重，否则有导致性早熟的风险。

给孩子补肾气，安全可靠的方法是通过健脾益气来实现。

肾主藏精，既藏“先天之精”，也藏“后天之精”。先天之精受之于父母，是否充盛主要取决于遗传；后天之精则主要靠脾运化吸收的水谷精微来源源不断地补充。只要脾的功能强健，孩子的肾气自然就充沛。

说到健脾，很多家长就会想到“补”，但其实健脾的关键不在补，而在运。

要做到这点，就要“投脾所好”。

1、脾喜运而恶滞，避免积滞。冬季孩子的运动量相对比较少，饮食要特别注意。不要随便给孩子补，也不要让孩子吃撑、吃得很油腻难消化，超过了脾胃的消化吸收能力，时间久了就会伤害脾胃。

如果家长发现孩子有口气酸臭、大便秽臭、舌苔厚腻、肚子胀满等积滞的表现，就可以适当用一些消积的中成药，比如保和丸。

2、脾喜燥而恶湿，避免湿困脾土。湿邪可分为外湿和内湿。冬天气候干燥，外感湿邪的可能性不大，主要警惕内湿的形成。适当减少容易生湿的生冷食物特别是瓜果的摄入，给孩子多吃坚果、果干类的食物。

恐伤肾，家庭教育中要重视

顾护孩子的肾气，日常生活中，家长还常常忽略的一点是“恐伤肾”。

面对孩子调皮、不听话，很多家长习惯采取恐吓的方法。这样吓唬孩子的确很有效，但这些让孩子感到害怕的语言、行为都会伤及肾气。

所以，下次想要吓唬孩子前，请三思而后行。

选择适合孩子的运动

动则生阳，日常还可以通过适当运动来提升阳气。只要孩子身体条件允许，天气好的时候，就应该让孩子适当室外活动。

这样不仅可以提高孩子的抗寒能力，增强免疫力，更有助于预防感冒等一系列的呼吸道疾病。

具体的运动怎么选择，有哪些需要注意的问题，查看以下相关文章。

盐水煮核桃

材料：核桃500克、盐25克。

做法：

1、水里放盐，放核桃进去，水开煮五分钟。2、沥干水分，夹碎外壳，即可食用。

用法：3岁以上辨证用，尤其适合习惯尿床和换牙时期的孩子。每天2~3个。有热证的孩子不宜食用。