孩子节后没食欲、没精神？这些食疗方建议家长收藏！今晚就做

十一小长假就要结束，如何让孩子迅速从假期状态，调整到正常的学习和生活状态呢？今天就说说这个问题。

在过去七天的假期中：

孩子纵情玩乐，每天在外面疯玩不着家，上学时正常作息时间已荡然无存……

假期里的一日三餐非常丰盛，常常过量饮食，想必孩子的脾胃也受到了一定伤害……

再加上假期里太过放松，没有上学时按部就班的紧张气氛，等回到学校后，可能不少孩子不适应，出现没精神、没食欲等问题……

其实这些都属于节后综合征的表现。

应对“十一”节后综合征 

要处理好燥邪

节后综合征，是一种精神心理疾病，是在放长假之后，出现各种生理和心理上的紊乱，比如全身乏力、精神差、嗜睡、精力不集中，学习能力下降、记忆力下降等。严重的时候还会有明显的头晕、恶心、食欲下降、便秘或腹泻等表现，同时也会伴有焦虑、烦躁等。

那么，在十一长假之后的节后综合征，有没有什么特别呢？

从中医因时制宜的角度来看，十一假期正值秋季，秋季最主要的邪气就是燥邪，所以此时间段的节后综合征与秋燥有一定的关系。

秋属金，其气燥。秋季天气收敛，其气清肃，气候干燥，失于水分滋润，自然界呈现一派肃杀景象，燥气太过，伤人致病，则为燥邪。

燥为阳邪，且多从口鼻而入，故最易损伤肺津，从而影响肺气之宣降。肺为脾之子，肺气不足，子盗母气，导致脾气受损，形成肺脾气虚。再加上饮食不节制，伤害脾胃造成积食，所以孩子节后会容易出现疲乏气短、头晕乏力、食欲不振、嗜睡、腹胀、便秘等表现。

为了及时应对孩子的节后综合征，同时帮助孩子应对秋燥，我们今天就来教家长们一些食疗办法与日常护理的小方法。

应对节后综合征，这些食疗来帮忙

在七天的国庆假期之中，孩子饮食不节，心情大嗨，这就会导致孩子的脾胃负担比较重，心气也会耗散，这个时候要及时给孩子健脾消积、宁心安神，让孩子的脾胃健运起来，尽快恢复日常的作息。

陈皮粥

陈皮是能够健脾养胃，理气和中，又能燥湿化痰，因此是治疗脾胃气滞，脘腹胀满，不思饮食，嗳气呕吐，消化不良的常用药。陈皮粥清淡又养胃，对孩子的脾胃是非常友好的，可以帮助孩子尽快消积导滞，恢复正常的脾胃功能。

陈皮粥

【材料】陈皮3克，大米50克。

【做法】陈皮洗净，切细丝，水煎取汁，去渣，大米淘净放入锅中，加入陈皮汁及清水适量，煮为稀粥服食，每日1剂。

【功效】行气健脾化痰，适用于脾胃气滞，脘腹胀满，食欲不振，消化不良，恶心呕吐等。

萝卜饼

白萝卜具有消食下气、化痰止咳、清热生津的功效，可以用于治疗消化不良、腹胀腹痛、吞酸呕吐、咳嗽咳痰等病证。如果孩子出现了积食伴有咳嗽、痰多的症状，那么就可以尝试下面这道萝卜饼。

萝卜饼

【材料】白萝卜250克，面粉250克，猪瘦肉100克，生姜3克，葱3克，味精3克，食盐、菜油各适量。

【做法】将白萝卜洗净，切成细丝，用油煸炒至五成熟，和瘦肉、生姜、葱、食盐一起搅碎调成馅子；将面粉加水适量，合成面团，软硬程度与饺子皮软度一样，分成若干小团，面团擀成薄片，将白萝卜肉馅填入，制成夹心小饼，放入油锅内，烙熟即成。

【功效】健胃理气、消食化痰，适用于食欲不振、消化不良、食后腹胀等症。

甘麦大枣汤

小麦具有养心阴，益心气，安心神，除烦热的作用；甘草补益心气，和中缓急；大枣益气和中，润燥补血。三味药材组成的甘麦大枣汤，对于节后表现出心烦意乱、精神萎靡、睡眠不安、爱哭闹的孩子，有良好的治疗效果。

甘麦大枣汤

【材料】小麦10克，大枣5颗，甘草6克。

【做法】将材料共同用水煮15分钟，去渣取汁，代茶饮。

【功效】养心宁神, 和中缓急。适于因心脾不足而引起的精神恍惚、注意力不集中等。

银耳鸡汤

银耳色白，入肺，具有滋阴润肺、益胃生津、宁心安神的作用，对于节后综合征表现为心烦失眠、食欲不振的孩子来说是很适合的。

银耳鸡汤

【材料】银耳20克，鸡汤250克，盐少许。

【做法】银耳泡发洗净，撕成小朵，加水煮熟后兑入鸡汤，加盐调味，再炖沸即成。分早、晚食用。

【功效】滋阴润肺，补脾安神。适宜于心烦失眠、食少乏力者。

面对秋燥，我们应该怎么办？

前面我们提到了，十一假期后的节后综合征与秋燥有一定的关系。

孩子假期玩得太欢，阳气耗散太过，秋冬就容易生病，所以我们要“以酸收之”。在调理的方法上，就是多吃一些酸涩的食物，再搭配点甜的食物，“酸甘养阴，滋润肺津”同时少吃辛辣、油腻的食物，避免加重秋燥耗气的趋势，防止损伤脾胃。

秋季的保健原则为养阴润燥、补肺健脾。多给孩子滋阴润燥，就能避免被燥邪所犯，出现咽干口燥、干咳、咽痛等症状。下面两个食疗方就是以滋阴润燥、益气生津为主的，针对秋燥的治疗有很好的效果。

百合二冬膏

天冬滋阴降火、润燥止咳；麦冬养阴润燥、清心除烦；加上百合养阴润肺，清心安神，对于秋燥所导致的孩子干咳不止、皮肤干燥、口干口渴有着良好的治疗效果。

百合二冬膏

【材料】百合、天冬、麦冬各250克。

【做法】将3味药洗净，加水，文火煎煮2小时，过滤取汁，浓缩成膏。每100克膏加蜂蜜50克混匀。每日早晚各用白开水调服15克。

【功效】养阴清肺、润燥止渴。

柚子鸡

柚子具有健脾补肺、益气生津、清热通便的功效，是非常适合孩子秋季吃的当季水果。秋天给孩子适当吃些柚子鸡，能很好地针对当下时节调理身体，预防感冒和咳嗽。

柚子鸡

【材料】柚子一个，整鸡一只，盐适量。

【做法】整鸡去毛、内脏洗净，柚子去皮留肉。将柚子放入鸡腹内，上锅蒸熟，出锅时加盐调味即可。

【功效】补肺益气生津。

当孩子没有积食，也没有什么病痛时，就可以给孩子适当用上面的滋阴润燥的食疗方，让孩子健康安稳地度过秋天。

参考文献：

郑洪新.十三五中医基础理论[M].北京:中国中医药出版社,2016:97.