孩子居家学习，除了辅导作业之外，家长们最上心的应该就是“吃”这件事了。不少家长天天琢磨给孩子做什么好吃的。其实，不少美味的菜肴都是高油高盐高糖的，并不适合孩子长久食用。加上家里各种各样的小零食，很容易导致积食甚至上火的情况出现。

如果家长发现孩子有下面这6点表现中的2点以上，那就是积食了：

积食会影响脾胃运化功能，让平时爱吃的孩子突然变得胃口不好，可能饭吃到一半就说饱了。

如果孩子有积食，那么和你说话的时候，你通常能闻到他嘴里有一股酸臭的味道。

晨起让孩子吐出舌头，你会发现，舌面上有一层厚厚的舌苔，颜色可能是白的或者黄的。

再摸摸孩子的手心。积食容易化热，这种热往往是局部的，通常是肚子和手脚心摸起来比其他地方要热一些。

积食的孩子多数会出现便秘的问题，几天不解大便或者大便干硬难解，而且大便会有酸臭的味道，古人形容为“臭如败卵”。

积食会影响中焦脾胃的气机运转，脾气不升，胃气不降，气机就会上逆，孩子打嗝和嗳气就会比平时多。

如果孩子出现了积食的表现，家长首先要调整饮食，暂时就不要吃肥甘厚腻等难消化的食物了，接下来两三天要清淡饮食，以好消化的素食为主，多摄入青菜等富含膳食纤维的食物，可以用一些有消积食功效的食疗，比如用麦芽、谷芽、山楂、莱菔子、神曲、鸡内金等药食材煎水服用，也可以用大山楂丸、保和丸、小儿健胃消食片等中成药来消积导滞。

比起积食的应对，预防孩子积食更重要。

居家网课期间，做到饮食有节，三餐按时吃，在保证营养充足、均衡摄入的基础上，不要让孩子饮食过量，少吃油炸食品等高脂肪高热量的食物，糖果、巧克力、薯片、饮料等零食更是能不吃就不吃。虽然居家，也要保证每天有一定的运动量，运动后摄入足够的水分，这样才能减少积食的发生。

孩子上网课，看电子屏幕的时间很容易超出安全用眼时长。家长控制得再好，也终究是比平时在学校看的时间多，这很容易引起或加重近视，而近视的早期表现又不明显，容易被忽略，所以这段时间，家长一定要重视预防孩子近视的问题。

下面这5种表现说明孩子已经出现了眼疲劳或者轻度近视，需要及时干预：

1、日常看东西时，总喜欢眯着眼；

2、在看东西时，不自觉会凑得很近；

3、喜欢皱眉，经常揉眼睛，频繁眨眼；

4、经常拉扯、揉眼角；

5、经常歪头或者斜眼看东西。

想要避免孩子用眼过度，一定要养成用眼好习惯。连续看电子屏幕时间超过20分钟，要提醒孩子起身活动，至少休息10分钟，可以眺望远处的风景和绿色植物，也可以在清洁双手后做眼保健操；每天应保证充足且高质量的睡眠时间，小学6-12岁的孩子至少9小时，初高中13岁以上的孩子也要保证8小时的睡眠。

除此以外，日常饮食和食疗对保护眼睛、防治近视来说，也是非常有用的。家长可以多给孩子吃一些富含维生素A或是花青素的食物，比如胡萝卜、蓝莓、菠菜、玉米、蛋黄等等。

此外，肝开窍于目，孩子容易眼疲劳，往往是因为久视伤血导致肝血不足、无法濡养双目导致的。《素问·五臓生成篇》曰：“肝受血而能视”，想要孩子视力好，一定要养好肝，肝血一定要足。推荐一道枸杞叶猪肝汤，既家常快手，又能给孩子养肝明目。

疫情期间长期待在家里，生活中大大小小的摩擦在所难免，再加上外出受限，无法通过户外运动来发泄情绪，肝气得不到疏泄，孩子就容易出现脾气暴躁、情绪不稳、睡眠不安、唇红舌红、容易口干口渴等问题。

其实不仅是孩子，家长由于工作、家务、教育孩子等问题，居家期间也很容易脾气大、肝火旺。特别是看到孩子赖床、学习不专心、写作业拖拉、沉迷打游戏等行为，很多家长的火更是一下就窜起来了。

这时候，建议家长做好自己的情绪管理，毕竟成年人应该比孩子更懂得控制情绪才对。孩子还处在生长发育的阶段，自制力差，需要家长的教导，如果一味责骂，不仅不能很好地解决问题，还会伤害亲子关系。

除了正确的教育方法，我们还可以借食疗来调理肝火。下面这杯桑叶菊花茶既能够清肝火，又能够清肺润燥、明目、安神。

当你和孩子发脾气、闹得不愉快的时候，不妨来一杯，给自己和孩子都降降火，缓一缓，然后再一起坐下来，心平气和地寻求解决问题的方法。