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立冬5件事+2个方,孩子今冬少生病,来年开春长更高

发布日期:2022-11-07   信息来源:丁樱儿童健康   阅读量:138

立冬5件事+2个方,孩子今冬少生病,来年开春长更高

今天是立冬。从今天起,就正式进入了冬季。冬季是帮助孩子进补,为来年春天生长积蓄能量的季节,然而冬季气温低,也是儿童各种呼吸道疾病高发的季节。入冬后,如何调养好身体,帮助孩子增强抵抗力、少生病,并且在来年春季更好地升发阳气,促进生长发育,是家长们应该学习的保健知识。今天就跟大家讲讲这方面的要点。



立冬养生,以敛藏阳气为主



立,建始也;冬,终也,万物收藏也。立冬,意味着今年的冬季正式来临;意味着草木凋零,蛰虫休眠,生气开始闭蓄,万物进入休养、收藏的状态。


《素问·四气调神大论》中记载:“冬三月,此为闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”


意思就是说,冬天阳气蛰伏,应该以闭藏为主,将阳气顾护于体内,就如同把种子种在土里,先让它保存一些营养,等来年开春才能更好地发芽生长。

天人相应,人和大自然是统一的整体。人的养生也要顺应这“养藏之道”。特别对于小孩子来说,如果冬季收藏的阳气多了,那么接下来的春季乃至一整年,都会阳气充沛。这样孩子不仅能更快生长,长得更高,而且卫阳充足,孩子抵御外邪的能力也会变强,不容易生病。



如何闭藏阳气?做好这5点



合理进补

民以食为天,吃东西是补充阳气最直接、最便捷的方式。民间早就有“立冬补冬”的习俗。比如,北方冬天都有吃牛羊肉的习惯,这是因为牛羊肉都属于偏热性的食物,能帮助人们补阳气、抵抗寒气。


但对于小朋友来说,牛羊肉之类的热性食物不是吃得越多越好,还是应该根据脾胃情况来调整,毕竟这些肉类的食物不好消化,容易积食。


如果孩子体质的确比较虚寒,容易手脚冰凉、怕冷,那么在没有积食的情况下,可以适当吃一些牛羊肉,或者选择一些温性的食材进补,比如核桃、红枣、韭菜、腰果、虾肉等。


除了补充阳气,冬天还应该补充肾精。冬主肾,肾藏精。可以让孩子多吃一些黑色的食物,一般都有补肾的作用,比如:黑米、黑豆、黑芝麻、桑葚,还有核桃、芡实、栗子、猪腰等。


需要注意的是,无论是补肾还是补阳气的食品,都要在孩子消化功能好的时候再吃。如果孩子舌苔厚、口气重、大便臭秽,说明有积食,那么这时候进补无疑是火上浇油,越补越上火。这时候应该给一些消积的食物,比如山楂、白萝卜、鸡内金、麦芽等。


尤其是白萝卜,不但能帮助消化,还能补充人体水分、下气化痰,对爱上火、爱咳嗽的孩子来说,冬天一定要用好白萝卜。俗话说,“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”。冬天孩子吃肉,可以搭配白萝卜,补充阳气的同时防止积食、上火,一举两得。


早睡晚起

睡眠也是补充阳气很重要的方式。孩子睡得好,阳气会特别健旺。《素问·四气调神大论》中说,冬天要“早卧晚起,必待日光。”冬天应该鼓励孩子多睡觉,尤其是晚上,要早些入睡,第二天最好睡到天明才起。


早睡晚起,适当减少活动,以免扰动阳气,损耗阴精。中午也可以适当小睡一会儿,晚上睡前少吃零食、少喝水、别太兴奋,以免影响睡眠的质量。拥有好的睡眠质量,才能更有效地促进生长激素的分泌,有助于孩子长高。


添减衣物

《生气通天论》中写道:“是故阳因而上,卫外者也。”阳气具有温煦保暖、抵抗邪气的作用。小孩子阳气稚嫩,所以抵抗力较弱,冬天一不小心就会被寒气侵袭,感冒发烧。寒为阴邪,最伤阳气,所以一定要及时添衣避寒。


不过添衣也是有讲究的,并不是衣服穿得越多越好。很多家长怕孩子冷,出门给孩子穿很多衣服,可是孩子是纯阳之体,体温比大人相对高一些,也更怕热一些,而且孩子活泼好动,穿得太多容易出汗,出汗后吹风更容易着凉感冒。


所以,穿衣服要以保暖并且不出汗为最合适,而且要根据孩子情况和天气变化,及时添减衣物。北方的冬天有暖气,室内外温差大,如果需要外出,可以先在门口过渡一下,等身体适应温度后再出门会比较好,避免风寒侵袭。


适当运动

中医认为“动则生阳”。冬天虽然要保存精力和阳气,但这并不意味着孩子就不运动了。久不运动的话,阳气也会不够的。


阳光好的时候,多带孩子出去晒晒太阳、散散步。晒太阳也能很好的补充人体的阳气。如果天气寒冷或者雾霾较重,可以居家活动,比如瑜伽、八段锦、太极、摸高、跳绳等,或者鼓励孩子多做一些家务,既能舒展筋骨,还能释放压力,缓解情绪,促进生长发育。


舒畅情志

《黄帝内经》中说道:“冬三月,使志若伏若匿”,意思是要我们保持情绪的安宁,不能太过急躁。希望爸爸妈妈多体谅孩子的一些行为和情绪,尽量不要给孩子太大的学习压力,也不要把大人的焦躁情绪传递给孩子。大家都要心平气和。


同时,《素问·阴阳应象大论》中提到:“有脏为肾,在志为恐。”长期恐惧或突然意外导致的惊吓、恐惧,都可能导致孩子肾气受损。所以,尽量不要让孩子受惊吓,孩子受惊后,要及时安抚他的情绪,多和孩子聊天,多陪伴,给他安全感。




冬天常用2个方


孩子身体更加棒



冬季是呼吸系统疾病高发的季节。


• 由于气温低,容易感受风寒。一旦孩子有受风寒、流清鼻涕的情况,可以煮葱白豆豉汤来及时疏风散寒;


• 由于阳气聚集于内,而且室内有暖气,孩子很容易生出内火,或者寒邪入里化热。如果孩子表现为热证、流黄鼻涕,可以用薄荷、菊花煮水喝,避免邪气入里引发支气管炎或肺炎。


另外,冬天空气较为干燥,家中最好常备加湿器增加空气湿度,而且要勤开窗通风,保证室内空气清新,不要因为天气冷就一整天都门窗紧闭。


最后,给大家推荐2个适合孩子冬天保健的食疗方。希望孩子们一整个冬天都健健康康的。


黑米核桃粥

【材料】核桃仁若干,黑米适量。

【做法】

1. 黑米洗净后,提前一晚浸泡;

2. 将核桃仁、黑米放入锅中,加适量清水,大火煮沸后转中小火继续煮至黑米熟烂即成。

【功效】补益肾气,生精填髓。

【儿童食量】2岁以上辨证服用,每周2-3次。



白萝卜山药粥

【材料】白萝卜50克,干山药10克,大米50克。

【做法】

1. 白萝卜、大米、山药洗干净后,将白萝卜切片;

2. 将所有材料一同入锅,加适量清水,大火煮沸后转小火煮30分钟即成。

【功效】消积、健脾。

【儿童食量】2岁以上辨证服用,每周2-3次。