中医将一年划分为五个季节：春、夏、长夏、秋、冬，比我们常说的四季多了一个“长夏”。长夏通常是指农历的夏季与秋季之间的时间，所以现在正值长夏时节。

“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”中医的五季和五脏一一对应，五季养五脏，在每个季节把对应的脏器养好，这就是中医的养生之道。

其中，人体五脏中的脾属土，长夏也属土，所以脾主长夏。长夏时节是护脾、健脾、治脾的重要时期，也是全年中调理孩子脾胃的最佳时机。

然而，长夏又是一年中气温最高且最潮湿闷热的时候，脾易被暑湿之气所伤。如果家长不注意顾护，孩子就很容易生病，积食、没胃口、没精神、困乏、睡不安的问题就很多见，这也就是中医常说的“苦夏”。

长夏雨水多，湿气重。暑湿为长夏主气，人体的脾脏与之相应，因此极易受到湿邪侵扰，此为外湿；加之天气炎热，人体阳气外泄，脾阳本就容易不足，如果夏日贪凉饮冷进一步损伤了脾胃阳气，阳虚不能化湿，那么体内就易呈现出水湿停滞之象，此为内湿。

脾脏喜燥而恶湿，一旦体内湿气过盛，在外湿、内湿夹击之下，脾脏运化功能就会变差，孩子就会出现不爱吃饭、容易积食、拉肚子等脾虚湿困的一系列表现。

由此可见，长夏时节的湿加上热，导致这个时候孩子的脾胃是最为疲弱的，经常消化不好、湿气重，那么到底该怎么健脾呢？家长可以按照下面的原则和思路来做，帮孩子健运脾胃。

健脾的思路其实很简单：先清障碍，再添动力。

我们可以把孩子的脾胃看成是一个小房间，随着孩子的成长，房间也会变大，但在房间还没有足够大之前，如果持续接纳太多食物，消耗不完，那么房间里的“垃圾”就会越来越多。这些“垃圾”就可以看作是积食、湿气等。想要把房间更好地利用起来，接纳更好的东西，就必须先把里面的“垃圾”清理干净。

也就是说，只有先把积食和湿气祛除，再来健脾，才能把孩子充满负担的脾胃重新调理好。忽略了这两个前提，再好的健脾药物也没效果。接下来就讲讲，健脾三步具体怎么做。

夏季天气热，孩子就喜食水果、冷饮等食物，也会有家长喜欢带孩子吃夜宵，像是小龙虾、烧烤等等。这些煎炸生冷的食物最容易造成孩子积食，可适量吃，但一定不能多吃。

如果孩子已经出现了积食的表现，比如口气大、大便酸臭、不思饮食、舌苔厚腻、睡不安稳等，就要及时消积。

可以选择健胃消食片、健儿消食口服液、大山楂丸等消积的中成药，同时可以配合小儿推拿来消积。具体手法为：清脾经、清胃经、清大肠经各1-2分钟，运板门、运内八卦1-2分钟，顺摩腹300次，按揉足三里50次。每天上下午各一遍。

如果中焦脾土被湿邪困阻，不及时祛湿的话，这时用健脾食疗也是没什么效果的，甚至还会助长湿气。所以当孩子出现舌苔厚腻、大便不成型等湿气重的表现时，就要及时祛湿。

可以每周用1~2次祛湿的食疗。常用的祛湿药材有陈皮、茯苓、土茯苓、芡实、木棉花、赤小豆、薏苡仁等。也可以用下面这道芡实山药粥。山药与芡实都是祛湿利水、健脾补中的好食材，能够调理脾虚、湿气重的问题。

当做好了消积和祛湿，孩子的胃口、舌苔、大便、睡眠都比较正常的情况下，就可以抓紧时间健脾了。

我们可以用党参、白术、茯苓、炙甘草这四味药，组成健脾养胃的千古名方——四君子汤，调理脾胃的效果非常好。如果孩子平时比较容易上火，也可以将党参替换成太子参，效果更温和。

如果没有时间给孩子煲药，像是参苓白术片、异功散等健脾养胃的中成药也是可以选择的。

当然，给孩子健脾不能光靠控制饮食和食疗，顾护情志和日常运动也很重要。现在正逢暑假期间，家长要适当给孩子减减压，多带孩子到户外运动、游玩，多增加亲子活动的时间。顾护好孩子的情志，健脾的效果也会事半功倍。