在五脏中，心对应着夏，意思是说，夏天来了以后，心阳会逐渐旺盛起来。明代万全的《育婴家秘》中记载，小儿“心常有余”。这说明孩子心气相对而言是比较亢盛的，所以到了夏天之后，孩子就更加容易出现心火旺的情况。

如果孩子心火旺，首先影响的就是睡眠。孩子可能表现为精力旺盛，不爱睡午觉，或者是晚上睡觉了以后喜欢踢被子、乱动、容易出汗。除了睡不安稳，心火旺的孩子还可能有脾气急躁、爱哭闹、脸色偏红、口干口苦，甚至口舌生疮、便秘、舌头颜色红、舌苔偏黄等表现。

因此，夏天调养保健的第一个原则就是“养心安神”。

随着入夏，雨水会越来越多，因此湿会渐渐成为夏季的主气。水湿需要依靠脾的运化来排出，而孩子本就“脾常不足”，脾的运化功能比成人要弱很多，一旦遭到湿邪的侵犯，就更容易滋生内湿。

如果内湿没有及时被祛除，湿邪就会困脾，脾运化失职，孩子就会积食，各种相关疾病也就会接踵而来；另一方面，水湿内停时间久了，容易内蕴化热，还可能出现脾虚湿热的情况。

当孩子脾虚、湿气重甚至湿热了，平时就容易没有食欲，大便溏稀、粘马桶，吃了东西也不消化，也就是我们说的“苦夏”。这时候看孩子的舌苔，往往是黄的、厚腻的。

因此，夏天调养保健的第二个原则就是“健脾祛湿”。

“春夏养阳，秋冬养阴。”整个夏季一定要帮孩子养好阳气。鼓励孩子多做运动，像是跳绳、做操、踢球、骑车、跑步等等，每天保证1小时左右的运动量。这样可以帮助孩子体内的阳气更好升发，也能提升孩子的抵抗力。

不过需要注意的是，孩子的阳气升发得快，耗散得也快，所以在运动时不能让孩子出太多汗。汗为心之液，“阳随汗泄”，“过汗伤阳”，孩子流汗太多、不正常的流汗，都是非常损伤阳气的。

如果孩子没怎么运动，甚至安静状态下还很容易出汗，那就是不正常的，这样的出汗叫“自汗”。

孩子自汗，大多是由气虚导致的。气有固摄津液的作用，气虚了，固摄作用就会减弱，体内的汗就会控制不住地往外跑，所以孩子动不动就出汗。随着汗液排出，阳气也进一步外泄，所以出汗越多，孩子的体质就会越虚。

特别是在夏季，阳气升发，阳气全都浮越到了体表，体内本来就是气虚的，所以更加不能让孩子出汗太多，否则气虚就会更加严重。

因此，夏天调养保健的第三个原则就是“养阳气，防大汗”。

想要做到前面的三个基本原则，我们在生活中就要注意下面这些事情。

如果孩子有心火旺的表现，可以适当吃一些清热的食物，比如绿豆、百合、莲子、西瓜等等，但是量要控制好。不能为了降暑，就给孩子吃雪糕、吃冰镇西瓜、喝冷饮，也不能用太苦寒的食药材或食疗，比如黄芩、黄连等，否则很容易损伤孩子娇嫩的脾胃和阳气。

夏天帮孩子清心火，莲子是比较推荐的食材，性味比较平和，能够兼顾健脾和清心。日常煮粥、煲汤的时候，放几颗莲子都是可以的，不过注意莲子心寒凉，最好去心后再给孩子食用。

同时，也可以配合小儿推拿来给孩子清热，温和有效。具体推拿手法：掐总筋、清心经、清脾经、清胃经、清小肠、清天河水、退六腑各200次；每天一次。

前面我们说过，夏天时孩子阳气升发于外，内部脏腑反而是比较虚的。因此，及时给孩子健脾祛湿同样是让孩子安度夏天的秘诀。山药与芡实都是祛湿利水、健脾补中的好食材，如果孩子出现了脾虚、湿气重的表现，我们就可以用下面这道芡实山药粥来及时调理。

如果孩子夏天特别爱出虚汗，就要补虚补气、补气固表，提高气对津液的固摄能力，同时收敛住容易自己跑出来的汗液。

脾为气血生化之源，所以帮孩子补虚补气，最重要的一件事就是健脾益气。日常多让孩子吃一点山药、白扁豆、莲子、炒薏米、太子参、白术等食药材，可以给孩子用浮小麦煮水喝，或者用玉屏风散调理，往往有比较好的止汗效果。

如果孩子已经出汗太多，损伤了阴液，有了盗汗等阴虚的表现，那么日常可以给孩子吃一些养阴生津的食物，比如小米、百合、银耳、绿豆等，经常用来煮粥能很好地补充津液，同时给孩子多吃富含维生素的新鲜蔬果，鼓励孩子多喝水，也可以用生脉饮口服液来给孩子养阴补气。