孩子喝水太多反而会加重负担？夏季正确补水看这篇

夏天孩子出汗多，一定要注意补充水分，否则容易耗气伤津。那么孩子一天喝多少水才合适？如何判断水喝得够不够？如果孩子不爱喝水，有什么其他补水的方法吗？今天就来说说夏天喝水的问题。

孩子比成人更爱出汗，尤其是在炎热夏季，不少孩子一天能汗湿好几身衣服。出汗过多，对孩子的影响主要有两个方面。

• 津液耗损：津液是人体一切正常水液的总称。津液出于腠理，就叫做汗。流汗过多，导致津液耗损，孩子就会表现为口渴咽干、舌质红、舌苔干燥、小便黄、大便干、脾气暴躁、手脚心发热等。

• 损伤阳气：气随汗泄，津液的过度流失还会损伤阳气。阳气弱，不仅会影响生长发育，孩子的抵抗力也会变得更差，更容易生病。

所以夏天的时候，一方面注意不要让孩子出汗过多，同时还要注意及时合理地补充水分。

3个表现

判断孩子饮水量够不够

根据《中国居民膳食指南》《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》《中国学龄儿童膳食指南》等建议，不同年龄段孩子的饮水量参考如下：

• 0-6个月：已经从母乳或者配方奶中得到所需的水分，不需要再额外补充；

• 6个月-1岁：每天总水摄入量*为900毫升，其中饮奶量为500~700毫升；

• 1-2岁：每天总水摄入量1300毫升，其中饮奶量400~600毫升；

• 2-6岁学龄前儿童：每天总水摄入量为1300-1600ml，饮奶量为300-400ml或相当量的奶制品。饮水600-800ml，以白开水为主，少量多次饮；

• 7～10岁儿童：每天总水摄入量1800毫升，建议每天饮水1000 ml。

*总水摄入量：不仅仅指饮水量，还包含了食物中的水分。

虽然标准很明确，但计算总水摄入量比较麻烦，家长实际操作起来也有难度，而且每个孩子的情况不同，标准只能作为参考。

具体到每个孩子每一天的饮水量够不够，身体是否缺水，可以通过下面这几点来判断，更加简便易行：

① 小便次数：1岁宝宝排尿次数每天约15-16次，2-3岁每天排尿次数为10次左右，学龄前和学龄期每天排尿次数约为6-7次。如果排尿次数及尿量明显减少，说明孩子可能需要补充水分了。

② 小便颜色及味道：尿液颜色变深、偏黄，或者有较浓的气味，说明需要补充水分。

③ 口渴咽干、嘴唇干、舌质红、舌苔干燥、大便干等情况，说明需要补充水分。

孩子不爱喝水

警惕脾虚湿盛

不爱喝水的孩子，家长要先观察是否有脾虚湿盛的表现：舌头胖大、甚至有齿痕，舌苔白腻、水滑、面有浮肿等。脾虚的孩子平时还会表现为反复积食、面黄肌瘦、稍一运动就容易累、抵抗力差、爱生病等。

脾主运化，水液的运化、吸收、排泄同样需要消耗脾的能量。脾虚的孩子运化水液的动力不足，水液运化不了又排泄不出去，就会停滞成为水湿，也就是我们常说的“湿气重”。此时孩子身体不觉得缺水，自然就不喜欢喝水。

如果是脾虚湿盛的情况，切忌逼孩子喝水，应该先通过健运脾胃，帮助身体排除多余的水湿，这样才能从根本上解决不爱喝水的问题。

如果孩子是单纯不爱喝白开水，那么可以试试下面这几种食物和茶饮，来帮助补充津液。

适合夏日补充津液的食物

通过调整饮食来增加水分摄入，是夏季补充津液的重要途径之一。其中，不少瓜果的含水量都比较高，可以适当多吃一点。

冬瓜：含水量高，清热利水

冬瓜不仅含水量高，而且据《中药药理与临床运用》记载：“冬瓜性凉，味甘无毒，清热利水。主治暑热，内热，小便不利。”夏天吃冬瓜，补充水分的同时，还能通过小便将身体中的湿热排除。但冬瓜性凉，不宜多吃，或者与姜片同煮中和寒凉之性。

西瓜：补充津液、清热解暑

西瓜是夏季最应季的水果，具有清热解暑、除烦解渴、通利小便的功效。适量吃一点西瓜，既能补充津液，也能清热解暑。但西瓜性寒，不要过食或者吃冰冻西瓜，避免损伤脾胃。

山竹：清热生津、降火降燥

现在正是山竹上市的时节。山竹具有降火降燥、清热生津、利咽喉、清肺热等功效。当发现孩子有口干舌燥、便秘、尿黄的问题，可以适量吃一点山竹。

柠檬：生津健胃、改善烦渴

柠檬，味酸、甘，性平，归肺、胃经，有生津健胃的功效。日常可用于改善孩子食欲不振、中暑烦渴，还有很好的化痰止咳的功效。用柠檬泡水，既可帮助孩子开胃消食，同时巧妙解决不爱喝白开水的问题。

孩子不爱喝白开水

试试这2道茶饮

夏季还可以给孩子做一些有味道的“茶饮”，增加饮水量的同时，还能起到一定清热消暑、开胃的作用。

不过需要注意的是，茶饮只能作为调节口味偶尔给孩子喝，日常还是要以温热的白开水为主要的饮品；而且只要孩子日常摄入水量足够，不建议家长再过多叮嘱孩子喝水。多余的水液也会增加脾胃负担，影响运化，最后造成越喝越“渴”的假象。

酸梅汤

材料：乌梅1个、山楂6克、陈皮3克、甘草3克、冰糖适量、干桂花适量。

做法：

1、乌梅、山楂、甘草放进水中浸泡30分钟。

2、锅中加入适量清水，放入乌梅、山楂、陈皮、甘草，大火煮开，转小火煮40分钟后关火，加入冰糖、干桂花再焖10分钟，晾温即可。

功效：生津消食、理气燥湿、清热消暑。

注意：每周喝1~2次即可；1岁以上孩子可用；蚕豆病可以用。

金橘柠檬饮

材料：金橘2个，柠檬1片，蜂蜜10毫升。

做法：

1、将金橘和柠檬外皮用盐搓洗干净；

2、柠檬切片，取1片备用；

3、金橘和柠檬加200毫升水煮开；

4、放温后加入蜂蜜即可。

功效：清暑、醒神、开胃。

注意：2岁以上分次服用，1周2次，不能连续多食，防止胃酸过多；1岁以下儿童不能吃蜂蜜；蚕豆病可以用。

参考文献：

1.中国营养学会.中国居民膳食指南2016.人民卫生出版社

2.中国营养学会.《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）.科学出版社

3.中国营养学会.《中国学龄前儿童膳食指南》人民卫生出版社

4.中国营养学会.婴幼儿喂养指南关键推荐示意图/平衡膳食宝塔、7-24月龄婴幼儿平衡膳食宝塔、学龄前儿童平衡膳食宝塔