睡眠六部曲

睡眠是每个人都绕不开的问题，占据了人生的1/3的时间，平均人的寿命活75岁的话，每个人要在床上待25年，所以这25年就非常重要。目前有资料显示，睡眠障碍的人占到人群的1/3，即1/3的人都有睡眠障碍，所以睡眠是一个非常重要的事情。今天由王新志教授给大家分享一下睡眠的科学方法，简称睡眠六步曲，那就是子时睡觉，枕头重要，床前洗脚，清空大脑，甘麦大枣，冥想是宝。做到六条，包你睡好。

一、子时睡觉

  1.我们身体有一套解毒系统，那就是肝脏，我们吃进去的药也好，食物也好，都是经过肝脏代谢肾脏排泄，肝脏的解毒功能正常，就会很少得病，肝脏在什么时间结解毒呢?是在晚上11点以后，所以这时候如果你还不睡觉，夜以继日、废寝忘食、这样的话就是肝脏就不当令了，不干活了，肝脏就出问题了，出问题了，就会发生身体的一系列问题，所以子时一定要睡觉,。

  2.中医讲夜卧则血归肝，肝脏是藏血的，肝藏魂，肝藏血，肝藏血的功能正常，它就是藏魂正常，你就睡眠正常，所以子时的时候肝脏开始去藏血，你子时不睡觉，肝脏功能就发生异常。

二、枕头重要

  1.平常讲的说我们要坐的正，站到直，睡的科学，那么坐的正，每天看电脑，看手机看显示器，我们不能低头，一定要眼睛和显示器平视，最多下视15到20度，如果你老低头看手机低头其他事情，时间长就得了颈椎病，那么颈椎病里边有一型叫做颈交感型，那么交感型颈椎病就会出现睡眠障碍，终身不适，适心情不佳。

  2.一定要有一个好的枕头，枕头的话我们讲颈椎枕，就是两边高中间低，不能高枕无忧，枕头高的话就会出现呢打酣睡，睡觉睡着了，但睡得不香甜，第二天头昏脑胀，如果枕住背部的话，头往后仰也不太合适，所以我们讲颈椎枕是枕住后脑勺，两头高中间低，有一个好的枕头就睡得舒服了。

三、床前洗脚

  1.俗话说床前洗洗脚，胜似安眠药。就是说床前洗脚你睡觉之前要用点水，稍微热一点的水，把脚烫一下，这容易睡眠，烫脚的时候，下部的血管扩张，脑部相对缺血，就睡着了。

  2.洗脚的时候，我们要拿手去洗脚，要拿手去按摩穴位，脚上有很多穴位，其中最重要的是井穴，其次是涌泉穴，按摩这两个穴位，有利于心情平静下来，使血管扩张，脑部缺血，相对的就会昏昏欲睡。

四、清空大脑

  每个人每天都有喜怒忧思悲恐惊，我们睡觉之前一定要把这些抛到脑后，上床以后就是睡觉，所以就说清空大脑。一定要正确对待这个情绪的问题，我们说先睡心后睡身，你心睡不下来你身体根本睡不起来，所以说解铃还须系铃人。

  平常说生气了，心情不佳了，古人有一句叫做不气歌：别人气我我不气，气出病来没人替，别人气我我不气，伤说生气中他计，气死我了谁如意。这什么意思?就是说我们睡觉之前要挑情绪，要把这些烦恼的事，揪心的事，不愉快的事，给它抛掉抛弃掉，用一颗正能量的心正确对待一些事情。

五、甘麦大枣

  甘麦大枣汤这个方子，属于医圣张仲景治疗睡眠障碍调情绪的第一方，也就是最简单的那么就三样药，甘草小麦大枣，这个方子吃完以后味道非常好，同时也没有任何副作用，同时我们说并且有很好的疗效，睡眠不好的人可以取甘草小麦大枣熬水喝，那么就是当茶饮能够调节睡眠，调节情绪，甘草一味就是甜味的，没有不好吃的味道，小麦更是我们食物的小麦，大枣就是我们平常吃的大枣，所以没有太特别的，但是疗效非常好。

六、冥想是宝

  我们刚才提到了清空大脑，把喜怒忧思悲恐惊都抛在脑后，但是我们每个人面对着这种无法把握的事情，很不容易抛到脑后去，要有一个科学的方法，什么方法?道家叫意守丹田，佛家叫打坐，我们医学家叫做冥想。我编了一个方法，叫气功也好，叫冥想也好，就是一种专注呼吸，专注四肢和大字型。什么意思?即用心理意念想着：我头沉了，我右胳膊沉了，我右腿沉了，我左腿沉了，我左手沉了，我头沉了，这么转一圈又一圈，转圈的时候想到别的事再回来转。一般来讲，转不够三圈就昏昏欲睡了。这是一种方法，还有就是专注呼吸用意念，用意念就把气吸到丹田，分别是上丹田印堂穴，中丹田膻中穴和下丹田关元穴，用意念想着气吸到丹田去了，吸，呼，吸，呼，很慢很慢，并且是有意念的，不能有动作了，这样子的话叫冥想。这个冥想的时候，大脑就不想别的事情了，这时候就静下来心了，所以就会睡着觉了。

  所以说子时睡觉，枕头重要，床前洗脚，甘麦大枣，冥想是宝，做到六条，包你睡好。睡眠是个综合症，要综合治理，要有一个合理的时间，还要一个比较安静的环境，还要调试心态，吃一些适当的药，做一些简单的气功冥想，一般来讲都是有效的。不能光靠药，心病还须心药医，如果心里不调试好，什么药都是没效的。如果吃了镇静药，第二天就会昏昏欲睡的，没有精神就更不想吃了，还有一定的成瘾性。所以我们说药不是万能的，重要的是综合治理，命运掌握在自己手里，综合治理就会有一定的疗效。